motykecd - moje zmagania z redukcją

i ładnie
z nadgarstwiem to musisz wiedziec czy trzeba czy mozna poczekac, czasami sa takie drobne urazy i przechodzi, ale jak trwa dłuzej i boli mocno to trzyba pójśc zobaczyc co sie dzieje

Dzięki że zajrzałaś, z tym nadgarstkiem to juz pewnie z miesiąc moze 2, sam z siebie nie boli tylko jak go wyginam, np o robieniu pompek nie ma mowy bo boli mocno.. to w takim razie cos zadziałam z tym

A co dalej z treningiem? W tym tygodniu już nie dam rady więc od następnego chiałabym już zacząc, tylko nie wiem co i jak
i co z michą? trzymać taki rozkład jak teraz?

Trochę mnie nie było ale już wracam, ostatnio urwanie głowy ale powoli już sie uspokaja wszytsko z dietą ostatnio bywało różnie (daletgo też nie wrzucam wszytskich mich), raczej czysto (zaliczyłam 2 wpadki: kawałek pizzy i kebab) i micha była też troche niedojadana. Ale od tego tygodnia biore sie ostro za siebie, koniec opyerdalania sie

Michy:

3 czerwca 2013
Suma dobowa: 1684kcal, 128g (30%) białko, 58g (31%) tłuszcze, 175g (42%) węglowodany

+ omega3
+ brokuł, ogórek, pieczarki,




4 czerwca 2013
Suma dobowa: 1725kcal, 131g (30%) białko, 61g (32%) tłuszcze, 177g (41%) węglowodany
+ omega3
+ brokuł, rzodkiewka, ogórek, pomidor, pieczarki






Rozkład taki jak teraz mam chyba jest ok wiec tego się trzymam póki co


Pomiary dzisiejsze:





Jutro planuje się wybrać na trening, dużo myślałam o tym który wybrać ze względu na te moje wcześniejsze przykurcze, ale chłop stwierdził że może już mi przeszło to cholerstwo bo troche się rozciągałam itp, więc zdecydowałam się na
TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego',
kilka ćwiczeń będe musiała w nim wymienić, np prostowanie nóg (po tym bolało mnie kolano) i pomki (przez nadgarstek).
Dziś jeszcze poćwicze wszytsko na sucho w domu a jutro już z obciążeniem. Raczej będzie to trening lekki, prawie 3 tyg nic nie robiłam wiec spodziewam sie mega zakwasów będę pracować nad techniką coby sobie krzywdy nie zrobic, a chłop mój zapowiedział że będzie nade mną czuwał



Mam nadzieje że dziewczyny nie skreśliłyście mnie całkiem i mogę jeszcze liczyć na pomoc.



Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-06-04 16:42:51

Melduje sie po treningu, a więc było tak 5 min orbi, rozgrzewka, ćwiczenia, rozciąganie, 10 min orbi. Jako że dziś chciałam zobaczyć czy w ogóle poradze sobie z tym treningiem zrobiłam 1 serie A, i drugą serie B. Ogólne wrażenia - nie lubie treningów z 15 powtórzeniami , nadgastek boli - wizyta u lekarza wskazana.


Trening A. 
A. Przysiad ze sztanga na plecach 1x15x20kg - niby w miare ok, ale na pewno coś robię źle, jedyne co mnie wkurza to to że mi się sztanga w bary wbija i boli
Filmik:




B1. wyciskanie sztangi skos góra 1x15x20 kg (z przerwami, bo momentami mnie bolał nadgarstek, no i było bardzo ciężko)
B2. przyciąganie d. dolnego siedząc do brzucha 1x15x20kg - ok
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1x15x15kg - spróbuje robić to ćwiczenie, jak mnie znowu będzie kolano boleć zamienię na wypady
C2. wznosy tułowia z opadu 1x15xcc - ok
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)- 36 sek

Trening B.
A. Martwy ciąg 1x15x30kg - ogólnie chłop mój stwierdził ze jest w miarę ok,
Filmik:




B1. Wyciskanie sztangi stojąc 1x14x10kg - wstyd mi za siebie, co prawda jest tu sporo powtórzeń no ale, 10 kg.. masakra
B2. ściąganie d. górnego szeroko z nachwytem 1x15x25kg - ok
C1. wypady - 1x15x5kg na ręke - razem 30 wypadów, ale za 10 kg to za dużo po tej przerwie, ostatnie powtórzenia były słabe technicznie - za bardzo się pochylałam do przodu
C2. uginanie nóg leząc 1x13x15kg - ciężko
D. pompki 1 seria na maks. ilość powtórzeń, 13 damskich - w "klasycznym" ułożeniu rąk boli mnie nadgarstek, ale daje radę na pięściach - wtedy jest ok.


Jeszcze miska:
5 czerwca 2013
Suma dobowa: 1700kcal, 122g (29%) białko, 62g (33%) tłuszcze, 177g (42%) węglowodany

+omega3
+ ogórek, pomidor, rzodkiewka, pieczarki

Ałłłłłaaaaaaa, ale mam zakwasy po tym treningu

Michy:

6 czerwca 2013
Suma dobowa: 1713kcal, 120g (28%) białko, 63g (33%) tłuszcze, 174g (41%) węglowodany
+omega3
+ ogórek, pomidor, pieczarki, rzodkiewka





7 czerwca 2013
Suma dobowa: 1542kcal, 105g (27%) białko, 50g (29%) tłuszcze, 180g (47%) węglowodany
- niestety nie miałam jak sobie ogarnąc jedzonka do pracy wiec wpadła kanapka
+omega 3
+ ogórek, pomidor, papryka, cebula, oliwki (w kanapce)





Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-06-07 19:51:42

Michy :


8 czerwca 2013
Suma dobowa: 1695kcal, 124g (29%) białko, 56g (30%) tłuszcze, 180g (42%) węglowodany
+ omega3
+ ogórek, pomidor





9 czerwca 2013
Suma dobowa: 1705kcal, 121g (28%) białko, 59g (31%) tłuszcze, 178g (42%) węglowodany
+ omega3
+ ogórek, pomidor, papryka





10 czerwca 2013
Suma dobowa: 1709kcal, 127g (30%) białko, 55g (29%) tłuszcze, 181g (42%) węglowodany
+ omega3
+ brokuł, pomidor





Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-06-10 16:41:32




Trening:
5 min na orbim, rozgrzewka, ćwiczenia, rozciąganie



A. Dam radę wyciągnąć wiecej w przysiadzie
B1. Zamieniłam sztange na sztangielki - nie boli mnie nadgarstek, a chłop moj mówi że bardziej rozciągające są te drugie i że nie ma dużej różnicy między tymi ćwiczeniami, myśle że jak potrenuje z 2-3 tygodnie spróbuje jednak zmierzyć się ze sztangą
B2. ostatnio było 15 kg, bo dziś jak dałam 20 to czułam wyraźną różnicę
C1. Oj nogi moje w szoku są, palą konkretnie
C2. bardzo czuje nogi w tym ćwiczeniu - nie wiem czy wyniaka to z bólu po prostowaniu czy coś źle robię
D. chyba jest ok , ale mogę nagrać filmik do oceny?



Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-06-10 16:59:29

Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-06-10 16:59:58

Wymiary: