1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-12
- wyc. hantli na skosie 3x8-12
- rozpietki na ławce 3x8-12
2.Triceps
- wyciskanie francuskie na ławce leżąc 3x8-12
- prostowanie górnego wyciągu/pompki tyłem 3x8-12 (na zmiane co tydzień)
3.Brzuch:
-spięcia 4x15-20
ŚRODA
1. Plecy:
- z ciąganie wyciągu górnego do klatki 3x8-12
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-12
- MC 3x8-12
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x 8-12
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego/ uginanie w chwycie młotkowym 3x8-12
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 /zwijak
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 / zwijak
4.Brzuch:
-spięcia 4x15-20
PIĄTEK
1.Nogi:
- Hack przysiad ze sztangą 4x8-12
- Wykroki ze sztangą 3x8-10
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8-12
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x8-12
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-12
- unoszenia hantli do przodu 3x8-12
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12
Zmieniony przez - halo011d w dniu 2011-12-29 13:23:17
Zmieniony przez - halo011d w dniu 2011-12-29 13:23:29