Ulozylem taki plan:
plecy+brzuch
klatka+triceps
off
nogi+brzuch
barki+biceps
off
off
PLECY:
MC (rampa)
Sciaganie do karku wyciagu gornego 4s
Wioslowanie sztanga 4s
Szrugsy 4s
KLATKA:
Wyciskanie sztangi lawka pozioma (rampa)
Wyciskanie hantli skos dodatni 4s
Rozpietki na bramie 4s
TRICPES:
Pompki na poreczach 4xMAX
Wyciskanie francuskie jednoracz 3s
Prostowanie przedramion na wyciagu 3s
UDA:
Przysiad (rampa)
Wyciskanie na suwnicy 3s
Prostowanie siedzac 4s
Uginanie leżac 4s
LYDKI:
Wspiecia stojac 4s
Wspiecia siedzac 4s
BARKI+BICEPS:
Wyciskanie do czubka glowy (rampa)
Unoszenie sztangielek w opadzie 4s
Unoszenie sztangielek bokiem 4s
Unoszenie w przod sztangielk 4s
BICEPS:
Uginanie ze sztanga 4s
Uginanie ze sztangielkami supinacja 3s
Modlitewnik 3s
Cykl na tym planie ma trwac 6tyg.
Rampa:
1tydz-15p
2tydz-12p
3tydz-10p
4tydz-8p
5tydz-6p
6tydz-5p
I mam pytania: czy moge cwiczyc klatke po dniu plecow? I czy rampa w tych cwiczeniach co napisalem bedzie dobra? I ogolnie czy plan jest dobry
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 69
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: porządnie około 5 miesiecy
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Kręci młynarz fletem.