Miesiąc temu zacząłem redukcję. Chciałbym ze 134 kg przy wzroście 187 zredukować do 90 (dla zdrowia), a najlepiej do 79 kg (dla siebie). Poniżej opiszę w jaki sposób chcę tego dokonać, abyście mogli pomóc mi zkorygować ew. błędy. Aktualnie ważę 126 kg, a moja dieta nie jest szczególnie sprecyzowana, jednak codziennie przybiera podobną postać.
Przykład:
Śniadanie
- bułka grahamka, dwa plasterki wędliny drobiowej, ogurek, pomidor
- szklanka mleka
drugie śniadanie
- mały jogurt naturalny lub owoc lub dwa gotowane jajka
obiad
- saszetka ryżu, ważywa
- nieduży filet z piersi kurczaka
- szklanka mleka
podwieczorek
- twarożek ze szczypiorkiem + ważywa
kolacja (jeśli jest)
- pół bułki grahamki + plasterek wędliny drobiowej lub owoc
W czasie dnia piję wodę mineralną lub zieloną/czerwoną herbatę z dużą ilością cytryny.
Ćwiczenia:
Zupełnie się na tym nie znam, sprzęt jakim dysponuję do dwa hantle po 4 kg + waga gryfu, ławeczka z gryfem, expander, skakanka.
Aktualnie, 3 razy w tygodniu jeżdżę na rolkach ok 25 min.
Co drugi dzień ćwiczę:
- 40 brzuszków na lekko skośnej ławce(co drugi dzień zwiększam o 2)
- 15 Wyciskanie sztangielek siedząc (zwiększam o 1)
- 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę (zwiększam o 1)
- 45 uginanie ramion ze sztankielkami stojąc z podchwytem (zwiększam o 2)
- 15 expander z przodu na boki (zwiększam o 1)
- dzisiaj zaczynam a6w
Oczekuję rady co powinienem zmienić, czego więcej, czego mniej. Jestem otwarty na inne ćwiczenia (z wykorzystaniem sprzętu jaki mam).