muzzy17 - DZIENNIK - droga do wymarzonej sylwetki !!

Niedziela 05.08.2012


Barki:
Wyc. hantli:
7 / 10 / 15 / 18 / 22 / 25 / 28kg x 6 + 18kg x 20
Podc. sztangi:
25 / 26 / 27 / 28kg x 15
Wznosy w bok:
6 / 6 / 6kg x 20
Wznosy w przód:
6 / 6 / 6kg x 10
Wznosy w opadzie:
6 / 6 / 6kg x 20

Triceps:
Wyc. wąsko:
28 / 39 / 50 / 60 / 71kg x 6 + 47kg x 17
Francuskie:
18 / 18 / 18kg x 15
Prostowanie na wyciągu:
11 / 11 / 11kg x 20

+ 20 min aero

Poniedziałek 06.08.2012


Plecy:
Mc rampa 6:
53 / 73 / 93 / 113 / 123 / 134kg x 6 + 93kg x 10
Dzień dobry:
28 / 28 / 28kg x 10
Drążek rampa 5:
5,5 / 7 / 10 / 11,5kg x 3 + 7x
Wiosło hantlą:
25 / 25 / 28 / 31kg x 8
Wiosło wyciąg:
30 / 30 / 30kg x 20
Szrugsy stojąc:
33 / 38 / 43kg x 40
Szrugsy siedząc:
4 / 5,5 / 9kg x 50

Środa 08.08.2012


Klata:
WL rampa 6:
30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80kg x 6 + 60kg x 15
28 / 38 / 54 / 64 / 74 / 82kg x 6 + 54kg x 21
Hantle skos:
24 / 24 / 24 / 24kg x 8
25 / 25 / 25 / 25kg x 8
Dipsy:
6 / 6 / 6 / 6kg x 8
Rozpiętki:
5 / 5 / 5 x 20
5 / 5 / 5 x 20

Biceps:
Uginanie sztangą:
13 / 18 / 21 / 24kg x 12 + 18kg x 20
13 / 18 / 23 / 28kg x 12 + 20kg x 20
Młotki:
10 / 10 / 12kg x 10
10 / 12 / 13kg x 10
Modlitewnik jednorącz:
5 / 7 / 7kg x 20
7 / 9 / 10kg x 20

Póki co, w najbliższym czasie dziennik bede kontynuował w dziale keltona:
https://www.sfd.pl/Dziennik_muzzy17-t877449.html