Klatka/Triceps
KLATKA
1 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5s
2 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s
3 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 3s
TRICEPS
1 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5s
2 - POMPKI NA PORĘCZACH 4s
Plecy/Biceps
PLECY
1 - ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 5s
2 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4s
3 - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
BICEPS
1 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5s
2 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4s
Nogi/Barki
NOGI
1 - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 5s
2 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s
3 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s
4 - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4s
BARKI
1 - Wyciskanie sztangi zza głowy
2 - Odwrotne rozpiętki (na maszynie)
3 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Czy w wieku 17 lat mozna wykonywac cwiczenia takie jak wyciskanie sztangi zza głowy, podciaganie sztangi w opadzie i przysiady. Slyszalem ze cwiczenia te obciazaja kregoslup i nie sa polecane osoba mlodym ktore jeszcze rosna.