Klatka
-wyciskanie sztangi 3serie
-wyciskaniesztangi skos wąski uchwyt 3serie
-wyciskanie hankli skos 3
-rozpiętki 3serie
Łydki
-wspięcia na palce 4serie
WTOREK
Plecy
-MC 4serie
-wiosłowanie sztangi 3serie
-wiosłowanie końcem sztangi 3serie
przedramie
-zwijanie nadgarstków podchwytem 3serie
-zwijanie nadgarstków nadchwytem 2
ŚRODA wolne
CZWARTEK
nogi
-przysiad ze sztangą 4s
-uginanie podudzi leżac na brzuchu 4
-prostowanie nóg siedząc 3s
barki
-wyciskanie żolnierski 4s
-unoszenie hankli bokiem 3s
-unoszenie hankli w przód 3s
-szrugsy 3s
PIĄTEK
biceps
-uginanie przedramion ze sztaną 3s
-uginanie hankli młotkowe 2s
-modlitewnik 2s
triceps
-wyciskanie wąsko 3s
-prostowanie ramion w opadzie tułowia 2s
-pompki na wsparciu tyłem 3s max
czy ćwiczyć z progresią obciąrzenia zmniejczając ilość powtórzeńczy ćwiczyć tym samym cięzarem taką sama liczbe powtórzen?
10 miesięcy ćwiczyłem złym planem (dużo więcej ćwiczeń na poszczególne partie,każda partia dwa razy w tygodniu)tu na forum dowiedziałem się ze dużo nie znaczy dobrze,martwie się ze teraz gdy zmniejszylem ilośc ćwiczeń nie będe czół treningu .Co robić by bylo inaczej?Czy może zmienić trening każda partia dwa razy w tygodniu jeśli tak to co z czym połączyć?
DZIĘKUJE ZA POMOC (sog)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 29
Waga: 85
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa z zacho. jakości
Staż treningowy na słowni: 10 mie.
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka łamana z maszyną do nóg,sztanga ,hankle
Dieta: tak
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: tak
każdy dzien to wyzwanie