Dieta na mase do oceny

Od 1 grudnia dodana oliwa z oliwek.

1) 6:45 śniadanie
- zupa mleczna z płatkami kukurydzianymi
- 4 łyżeczki oliwy z oliwek

2) 9-13 posiłek w szkole
- 4 kanapki z szynką drobiową
- serek wiejski (150g)

3) 15:00 obiad + 4 łyżeczki oliwy z oliwek

4) 16:00 posiłek przed siłownią
- 1 torebka ryżu (100g)
- 4 łyżeczki oliwy z oliwek

--- 17:00 ---> TRENING

5) 19:00 - 19:30 posiłek
- 2 torebki ryżu (1x100g)
- 4 łyżeczki oliwy z oliwek

6) 21:00 posiłek
- zupa mleczna z płatkami kukurydzianymi
- 4 łyżeczki oliwy z oliwek

7) 23:00 kolacja przed snem
- serek wiejski (300g)
- 4 łyżeczki oliwy z oliwek

To coś jest złe :)
Poczytaj trochę forum

A CZY ZAPOTRZEBWOANIE KCAL POliczone rozklad na BTW dokonany??
masz za mlao bialka,za malo dobrych wegli za duzo ich na noc za mało warzyw!!

poczytaj jeszcze to i dostosuj sie do moich rad

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html


1) 6:45 śniadanie
- zupa mleczna z płatkami kukurydzianymi
- 4 łyżeczki oliwy z oliwek
daj;płatki owsiane,mleko,orzechy,rodzynki,owoc,jajka

2) 9-13 posiłek w szkole
- 4 kanapki z szynką drobiową
- serek wiejski (150g)
chleb razowy,serek,szynka na smak,dodaj oliwy i warzyw

3) 15:00 obiad + 4 łyżeczki oliwy z oliwek
jaki obiad??

4) 16:00 posiłek przed siłownią
- 1 torebka ryżu (100g)
- 4 łyżeczki oliwy z oliwek
gdzie tu bialko::daj piers z kurczaka/tunczyka,dodaj warzyw,tu 2lyzki oliwy starcza

--- 17:00 ---> TRENING

5) 19:00 - 19:30 posiłek
- 2 torebki ryżu (1x100g)
- 4 łyżeczki oliwy z oliwek
bez oliwy dodaj piers z kurczaka/tunczyka/rybe

6) 21:00 posiłek
- zupa mleczna z płatkami kukurydzianymi
- 4 łyżeczki oliwy z oliwek
zjedz np.chleb razowy,jajecznice na oliwie,warzywa

7) 23:00 kolacja przed snem
- serek wiejski (300g)
- 4 łyżeczki oliwy z oliwek
serka 100-200g starczy oliwy daj mniej dodaj warzyw