Szacuny
0
Napisanych postów
31
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
305
Witam,
zaczynam swoją przygodę z siłownią, na razie głównym priorytetem jest spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej. Zdaję zobie sprawe, że caly trenninc bez odpowiedniej diety przyniesie niewielkie rezultaty.
Niestety po kilku dniach szperania po forum czytania przeróżnych artów i próbach obliczania zapotrzebowan kalorii itp. doszedłem do wniosku, że poprostu walne śmiało ze nic z tego nie kumam i kompletnie nie wiem jak sie do tego zabrać(układania diety).
W innych działach widziałem ankiety, tutaj jednak nie ma więc na samym początku poprosił bym o to abyście podali mi jakiś szablon jakie dane mam Wam podać aby możliwa była dalsza współpraca między nami, dzieki : )
Szacuny
0
Napisanych postów
31
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
305
Wyliczyłem zapotrzebowanie kcal.
Tak wiec,
zapotrzebowanie dzienne: 1946kcal.
zapotrzebowanie na białko 156g (624kcal)
zapotrzebowanie na tłuszcze 78g (702kcal)
zapotrzebowanie na węglowodany 155g (620kcal)
obliczylem to za pomoca dziennkika Vitalmaxu, jednak nadal nie potrafie ulozyc sobie diety, nabylem tylko podstawowe informacje np, ze przed i po treningu powinno sie spozywać wiecej węglowodanów na wiczór zaś mniej.
Stąd moje rozpaczliwe błaganie o jakiś spis dla osoby która chodzi 3x/tydzien na silownie + aeroby zazywa HMB.
Moje dane:
Płeć: M. Waga: 78kg Wzrost: 176cm Wiek: 17lat Dieta: jeszcze nigdy nie stosowałem Trening: 3x/tydzien siłowania + aeroby Suplementy: HMB
Zdaję sobie sprawę, że dużo wymagam ale bardzo bym prosił o pomoc, podam moje gg gdyby coś jeszcze wymagało konsultacji: 7480574. Dzieki raz jeszcze.
Szacuny
33
Napisanych postów
1924
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
22174
masz troche mięsa czy rece jak patyki? generalnie jak twoim priorytetem jest schudnięcie i w dodatku nie masz miecha to darowałbym sobie treningi siłowe i skupił się jedynie na aerobach/interwałach.
Szacuny
0
Napisanych postów
31
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
305
Nie no mozna powuiedziec ze mam troche pary w rekach nie jestem tylko gruby coś tam mięśni jest, więc siłownia wg. mnie jak najbardziej, no ale wróćmy do sedna sprawy co z tym odżywianiem wspomoże ktoś w ułozeniu diety ?