dieta masowa do poprawek

No to jak w temacie krotko i rzeczowo:)

wiek : 16 lat
wzrost: 174cm
waga: 66 kg
staż: prawie rok
dieta: masa



I posiłek:

płatki kukurydziane 80g
mleko
2 jaja
chleb pszenny
oliwa z oliwek
warzywa

B:29g T:41g W:90g 610kcal

II posiłek:

Bułki grahamki 200g
polędwica sopocka 50g
ser gouda 30g
masło
warzywo

B; 34g T:30g W:104g 310kcal

III posiłek:

mieso z piersi/ryba/wolowina 100g
ryz brazowy 100g
migdaly 20g
owoc
warzywo

B: 33g T:14g W:78g 330 kcal

IV posiłek (po treningowy)

mieso z piersi/ryba/wolowina 100g
ryz bialy 100g


V posiłek:

ser twarogowy 50g
warzywo

ŁĄCZNIE: (w nawiasach wyliczone zapotrzebowanie)
B:134g (130g)
T:89g (85g)
W: 351g (351g)
wart.energ.: 2763kcal (2684kcal)


Zmieniony przez - brother_92 w dniu 2008-10-17 23:36:19

I posiłek:

płatki kukurydziane 80g
mleko
2 jaja
chleb pszenny
oliwa z oliwek
warzywa
platki kukurydziane zamien na platki owsiane, chleb pszenny na zytni

B:29g T:41g W:90g 610kcal

II posiłek:

Bułki grahamki 200g
polędwica sopocka 50g
ser gouda 30g
masło
warzywo
slabe zrodlo zarowno weglowodanow jak i bialka, ten posilek do wymiany

B; 34g T:30g W:104g 310kcal

III posiłek:

mieso z piersi/ryba/wolowina 100g
ryz brazowy 100g
migdaly 20g
owoc
warzywo
ok

B: 33g T:14g W:78g 330 kcal

IV posiłek (po treningowy)

mieso z piersi/ryba/wolowina 100g
ryz bialy 100g
ok


V posiłek:

ser twarogowy 50g
warzywo
oliwa z oliwek

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-18 01:50:48

Popracuj przede wszystkim nad tym drugim posiłkiem:

IIposiłek:

Bułki grahamki 200g
polędwica sopocka 50g
ser gouda 30g
masło
warzywo

Bo jego trzeba zrobić od nowa

no wlasnie sadzilem ze mi ktos z tym drugim posilkiem pomoze:) chodzi o to ze to bedzie posilek w szkole a nie za bardzo moze to byc piers i ryz;/

Ale nie koniecznie pierś Są inne źródła białka

no no na przyklad co ty bys radzil?

możesz rbak serek wiejski przeciez,albo wsadzac bialy ser do kanapek albo wsadzac mieso do kanapek.

Zrób sobie z twarogu coś ja np. daję szczypiorku cebuli, soli trochę śmietany i mam super serek do smarowania kanapek

no taki serek ze szczypiorkiem to czesto jem ale w kanapce bedzie ciezko go zmiescic;] pomysle nad twarogiem...