A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12-10
rozpiętki 2s 12-10
wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 12-10-8
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s 12-10-8
przysiad wykroczny 2s 12-10
uginanie leząc 2s 12-10
wspięcia na palce 3s do maxa
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s 12-10
MC 3s 12-10-8
uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-8
Poczytałem trochę forum i powinno być dobrze lecz dla upewnienia chce aby ktoś doświadczony to ocenił
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 84
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa i siła
Staż treningowy na słowni: 1rok
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana, sztanga i hantle
Dieta: 10 wskazówek żywieniowych
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: CP
Moja domowa siłownia http://www.sfd.pl/Domowa_siłownia_mateusz54-t477413.html
Test gryfu MARBO SPORT 213cm http://www.sfd.pl/Gryf_213cm-t590794.html