250g mleka 2%
50g owsianki
3 białka jaj
100 g pomidor
b~ 47g
w ~ 49g
t ~ 9g
kcal 475
2. 10.00
100g twarogu chudego
100 cebuli
10g oliwy
100g tuńczyk w wodzie
b~ 43g
w~ 21g
t~ 4g
kcal 292
3. 13.00 przed treningowy
50g ryżu brązowego
150g piersi kurczaka
b~ 36g
w~ 39g
t~ 3g
kcal 327
4. 16.00 po treningowy
50g ryżu białego
150g piersi kurczaka
2 białka jaj
b~33g
w~ 41g
t~ 2g
kcal 314
5. 19.00
100g twaróg chudy
10g oliwy
100g cebuli
b~ 22g
w~ 4g
t~ 20g
kcal 284
6. 22.00
30g ostrowia
b~ 24g
w~ 3g
t~ 1g
kcal ?
b~ 205g
w~ 157g
t~ 39g
kcal~ 1692
Siemka to moja 1 dieta i chciałbym żeby mi ktoś pomógł bo sam widzę ,że ona nie jest do końca dobra. Waze 98 kg,Moje zapotrzebowanie dla suchej masy dla 78kg zaokrągliłem do 80 wychodziło 2500 kcal w tej diecie wyszło mi prawie o 1000 kcal za mało.Mógłby mi ktoś napisać co tu zmienić żeby to było dobrze.Sam widzę,że mam za mało tłuszczy ale nie wiem gdzie to upchać.Z góry wielkie dizęki za pomoc.