Mam 17 lat 181 cm wzrostu i waże około 80 kg.
W ciagu 3 miesiecy przytyłem 16 kg na samym jedzeniu i lekkich treningach... prosilbym o ocene mojego planu cwiczen na mase i jakies wskazówki... Narazie biore gainer do tego glutamina i kreatyna ....
Pon.
Klatka i biceps:
-wyciskanie na skosnej laweczce w góre 12/10/8/6
-wyciskanie na płaskiej ławeczce 12/10/8/6
-wyciskanie sztangielek na skośnej ławeczce w góre 10/8/8/6
-wyciskanie sztangielek na płaskiej ławeczce 10/8/8/6
-krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12/10/8/6
-uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu 10/8/8/6
-uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej z supinacja nadgarstka 10/8/8/6
-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 10/8/8/6
-modlitewnik 10/8/8/6
Śr.
Plecy i triceps
-podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/8/6
-podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/10/8
-przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/6
-przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie płaskim 12/10/8/6
-sciaganie drążka wyciagu gornego w siadzie nachwytem 10/8/8/6
-wyciskanie francuskie sztanga w siadzie 10/8/8/6
-wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 10/8/8/6
-prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyznie poziomej stojac 10/8/8/6
Pt.
Klatka biceps
plan jak z poniedzialku ale zamiast wyciskania sztangi i sztangielek pod skosem gore to pod skosem w dół
Sb.
Barki, kaptury, nogi
-wyciskanie sztangi w pozycji siedzacej nad głowe 12/10/8/6
-wyciskanie sztagielek w pozycji siedzacej 12/10/8/6
-wznosy barkow 10/8/8/6
-sztanga do brody 10/8/8/6
-przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8
-przysiady na suwnicy skosnej 12/10/8/6
-prostowanie nog w siadzie 12/10/10/8
-wypychanie ciezaru na suwnicy 12/10/10/8
-wspiecia na palce w staniu 12/10/8/6
-wspiecia na palce na maszynie 12/10/8/6
Wszystkie cwiczenie ze zwiekszaniem ciezaru... Prosze o szczera ocene
Pozdrawiam!!!
Zmieniony przez - spiner25 w dniu 2007-10-09 18:33:56