Trening dający szybkie przyrosty

3 serie tez, ok, 5 tez moze jeszcze ujdzie, mnie poprostu starczaja dwie wiec robie dwie, oczywiscie wczesnij 4 serie rozgrzewkowe wedlug schematu:
-sam gryf - 20 powt
-50% ciezaru (nie maksymalnego tylko takiego jakiego zamierzam uzyc w ostatniej serii) - 5 powt
-70% - 3 powt
-80% - 2 powt
i jak nie czuje sie nadal na silach albo bija ostry rekord to:
90% - 1 powt

To ile bierzesz na klatke i bicepsa na serie?

Biceps na serie spokojnie jade 40 kg 6-7 razy. Klata malo bo to zawsze bylo malo. Na barki w najlepszym okresie na serie 7 powt - 65 kg , aktualnei po kilku miesiacach przerwy od miesiaca znowu trenuje wiec jeszcze delikatny trening ale an bary 45 kg -7 powtorzen leciutko, na anstepnym treningu zwiekszam an 50 i pewnie tez 7 razy pojdzie lekko. Biceps podalem jak akutalnie bo w najlepszym okresie bylo duzo wiecej (oczywisice w trakcie HIT-a). Chyba ni jest zle biorac pdo uwage ze przed hitem to na takie serie to bary moze 35 kg max. ledwo ledwo.

Ja ćwicze dzielonym 5 miesięcy i na bica biore 25 kilo na 3 serie po 8 powtórzen, na klate 60 kilo 3 serie 8 powtórzeń a na barki wyciskanie żołnierskie tez 3 serie po 30 kilo.Waże 60 kilo i mam 160 cm wzrostu.Siła mi idze to myśle że nie jest tak żle i nie będe na razie kombinował.Ciekawi mnie czy po takim treningu zyskałbym większą siłe bo o nią mi głównie chodzi)
Jakie miałeś wyniki jak ćwiczyłeś dzielonym??

Uzupelnij swoj profil.
Diete masz?
Suple jakies lykasz?
Sila na 100% byla by wieksza, masa jednym idize lepiej innym gorzej, co do twojego stazu, masz rozpisany plan? Ja bym osbei narazie na towim miejscu zlulowal na 2, 3 tygodnie a potem zaczal od podstaw, najpierw ACT a potem bym sie zastanawial cyz dzielony czy calosciowy (HIT lub HST). Jednak jak priorytet sila to zdecydownaie HIT, aj priorytet masa to HST lub dzielony. Mozna ewentualnie poprobowac an amse HIT-em ale ciezko oj ciezko. Pamietaj o diecie a bedizesz wielki i silny. Niezaleznie od sposbu reningu byle by plan byl z sensem rozpisany a z czasem poeksperymentujesz i sam zonaczysz co dla ciebie najlepsze. Pozdro

No z dietą jest kiepsko ponieważ prawie nic nie jem.Mam w pasie 76 cm i chce zredukować do 72.Węglowodanów prawie nie spożywam.Jem tylko 3 posiłk i dziennie głownie to ser, mleko i jajka.Supli nie mam zamiaru brać zadnych wogóle.Zależy mi głównie na sile, masy nie chce.Ćwicze w powniczanej siłowni i ACT bym nie chciał robić bo nie podoba mi się ten trening.
Mój trening wygląda tak:
PN
Klata i biceps
Wyciskanie na ławie pochyłej 3s po8p 60 kilo
Wyciskanie na ławce skośnej 40 stopni 3s po 8p 50 kilo
Wyciskanie sztangielek na skośnej 30 stopni 3s po 10p 18 kilo jedna sztangielka
Uginanie ze sztangą prostą 3s po 8p 25 kilo
Uginanie ramion ze sztangielkami 3s 6p 10 kilo
Śr
Plecy triceps
Podciąganie na drążku 3s po 5p
Wiosłowanie ze sztangą 3s po 10p 50 kilo
Wisłowanie ze sztangielką 3s po 10p 12 kilo
Triceps
Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s po 7p 45 kilo
Wyciskanie francyskie ze sztangielką 3s po 10p 7 kilo
Pt
Barki nogi
Wyciskanie żołnierskie 3s po 8p 30 kilo
Podciąganie sztangi do brody 3s 8p 20kilo
Wzniosy sztangielek bokiem 3s po 10p 4 kilo
Nogi
na nogi robie uginania dziedząc i leżąć,ale na nogach to mi nie zależy

No i prawie nic nie jem, może dlatego tak siła wolno idze.

http://www.gainmuscleandlosefat.com/bodybuildingroutinedan.html

fajny link

Witam

Widze że temat nieco podupadł.
Ćwiczy ktoś tym treningiem jeszcze? Ciekaw jestem, czy efekty są, bo ja obecnie po operacji po 3 miesiącach przerwy za tydzień wracam wreszcie na siłownię I się tak zastanawiam nad planem, ten się zapowiadał obiecująco, ale poćwiczyłem nim ok. 2-3tyg i musiałem niestety przerwać treningi
Pozdrawiam