kolejna dietka na mase do oceny :D

Witam. Mam 14lat, ok.170cm i waże ok 50kg. Co myślicie o tej diecie?:


Dane
Waga ciała: 50kg
Ilość białka na kg masy: 2g
Ilość węglowodanów na kg masy: 5g
Ilość tłuszczu na kg masy: 1,4g
Zapotrzebowanie
Ilość białka: 100g
Ilość węglowodanów: 250g
Ilość tłuszczu: 70g



Śniadanie
- Mleko 1,5 % (300ml.): B-9g, T-4,5g, W-12,9g.
- Płatki śniadaniowe (50g.): B-3.8g, T-2,3g, W-40g.
- Kromka chleba (50g.) B-2,5g, T-0,5g, W-23g,
- Plaserek sera żółtego (ok 50g.) - B-10g, T-10g, W-0,1g.

Drugie śniadanie (w szkole)
- Dwie kromki chleba lub bułka (100g.) B-5g, T-1g, W-57g.
- Jabłko (200g.) B-0,8g, T-0,8g, W-20g,

Obiad
- Jakaś zupa
- Jakieś 2 danie (głównie jakieś mięso) + surówka
- Oliwa z oliwek do surówki (10g.): T-9,96g.

Podwieczorek (głównie po treningu)
- Miód (20g.) W-15g
- WPC-80 Ostrowia (30g.) B-24g, T-1,8g, W-2,4g

Kolacja
- Pare kromek chleba (100g.) B-5g, T-1g, W-55g.
- Szynka (50g.): B-5g, T-2,5g.
- Jogurt (100g.): B-3,6g, T-1,5g, W-7,2g.

Przed snem:
- Mleko 3,2% (250ml.) B-8g, T-8g W-11.7g.
- WPC-80 Ostrowia (30g.) B-24g, T-1,8g, W-2,4g

Białko- 100,7g
Tłuszcze - 45,7g
Węglowodany - 246,5g

Tłuszczów wyszło mniej ale jeszcze trzeba doliczyć tłuszcze z obiadu, margaryny na chleb i te sprawy :D

Dane
Waga ciała: 50kg
Ilość białka na kg masy: 2g OKI
Ilość węglowodanów na kg masy: 5g OKI
Ilość tłuszczu na kg masy: 1,4g OKI
Zapotrzebowanie
Ilość białka: 100g
Ilość węglowodanów: 250g
Ilość tłuszczu: 70g



Śniadanie
- Mleko 1,5 % (300ml.): B-9g, T-4,5g, W-12,9g.
- Płatki śniadaniowe OWSIANE(50g.): B-3.8g, T-2,3g, W-40g.
- Kromka chleba RAZOWEGO(50g.) B-2,5g, T-0,5g, W-23g,
- Plaserek sera żółtego (ok 50g.) - B-10g, T-10g, W-0,1g.
DAJ WIECEJ WEGLOWODANOW
Drugie śniadanie (w szkole)
- Dwie kromki chleba lub bułka RAZOWIEC(100g.) B-5g, T-1g, W-57g.
- Jabłko (200g.) B-0,8g, T-0,8g, W-20g,
DAJ JAKIES BIALKO I TLUSZCZE
Obiad
- Jakaś zupa CZYLI?
- Jakieś 2 danie (głównie jakieś mięso) + surówka
- Oliwa z oliwek do surówki (10g.): T-9,96g.
NAPISZ ILE MIESA I ILE WEGLI A NIE JAKIES 2 DANIE
Podwieczorek (głównie po treningu)WEGLE TYLKO PO TRENINGU
- Miód (20g.) W-15g OK
- WPC-80 Ostrowia (30g.) B-24g, T-1,8g, W-2,4g

Kolacja
- Pare kromek chleba (100g.) B-5g, T-1g, W-55g. KUP WAGE
- Szynka (50g.): B-5g, T-2,5g. PIERS
- Jogurt (100g.): B-3,6g, T-1,5g, W-7,2g.

Przed snem:
- Mleko 3,2% (250ml.) B-8g, T-8g W-11.7g.
- WPC-80 Ostrowia (30g.) B-24g, T-1,8g, W-2,4g LEPSZY TWAROG ALE MOZE BYC

Białko- 100,7g
Tłuszcze - 45,7g
Węglowodany - 246,5g

Tłuszczów wyszło mniej ale jeszcze trzeba doliczyć tłuszcze z obiadu, margaryny na chleb i te sprawy :D MARGARYNY NIE JEDZ I NIE JEDZ TEZ SMAZONYCH KOTLETOW, DAJ WARZYWA I OMEGA 3

uwzglednij zmiany napisane przez keho i daj jeszcze raz do sprawdzenia

DAJ WIECEJ WEGLOWODANOW - dodałem łyżke miodu
DAJ JAKIES BIALKO I TLUSZCZE - zapomniałem dodać wcześniej plasterek sera
NAPISZ ILE MIESA I ILE WEGLI A NIE JAKIES 2 DANIE - mięsa to nie wiem różnie bywa zależy co będe miał danego dnia na obiad głównie jest to z ziemniakami, nie chce tego liczyć bo i tak mi to dojdzie do diety na mase (bo trzeba dodać do zapotrzebowania z 500kcal) a jeśli chodzi o węgle to mięso przeważnie ma 0g.

Jeśli chodzi o zapotrzebowanie na tłuszcze to dodałem do diety jeszcze słonecznik dziennie ok 40g. daje ze 18g. tłuszczu. Jeszcze mam pytanie: Jak mam nie używać margaryny to czym ją zastąpić żeby kanapki były lepsze??

Oprócz tego jak zmieniłem to wyszło mi za dużo białka (122g - chyba za dużo nie?) więc zmniejszyłem porcje ostrowii.

Podsumowując wygląda to tak:
Śniadanie
- Mleko 1,5 % (300ml.): B-9g, T-4,5g, W-12,9g.
- Płatki śniadaniowe OWSIANE(50g.): B-3.8g, T-2,3g, W-40g.
- Kromka chleba RAZOWEGO(50g.) B-2,5g, T-0,5g, W-23g,
- Plaserek sera żółtego (ok 50g.) - B-10g, T-10g, W-0,1g.
- Łyżka miódu (20g.) W-15g

Drugie śniadanie (w szkole)
- Dwie kromki chleba lub bułka (100g.) B-5g, T-1g, W-57g.
- Plaserek sera żółtego (ok 50g.) - B-10g, T-10g, W-0,1g.
- Jabłko (200g.) B-0,8g, T-0,8g, W-20g,

Obiad
- Jakieś 2 danie (głównie jakieś mięso) + ziemniaki + surówka
- Oliwa z oliwek do surówki (10g.): T-9,96g.

Podwieczorek (po treningu)
- Miód (20g.) W-15g
- Słonecznik (40g.) B-9,6g, T-17,6g, W-9,7g.
- WPC-80 Ostrowia (20g.) B-16g, T-1,6g, W-1,2g

Kolacja
- Pare kromek chleba (100g.) B-5g, T-1g, W-55g.
- Szynka (50g.): B-5g, T-2,5g.
- Jogurt (100g.): B-3,6g, T-1,5g, W-7,2g.

Przed snem:
- Mleko 3,2% (250ml.) B-8g, T-8g W-11.7g.
- WPC-80 Ostrowia (20g.) B-16g, T-1,6g, W-1,2g

Białko- 104,3g
Tłuszcze - 72,9g
Węglowodany - 269,1g

Jeszcze coś poprawić??

czemu nie odpowiadacie

a jeszcze pytanie - czy to takie ważne żeby ten chleb był razowy??

Podsumowując wygląda to tak:
Śniadanie
- Mleko 1,5 % (300ml.): B-9g, T-4,5g, W-12,9g.
- Płatki śniadaniowe OWSIANE(50g.): B-3.8g, T-2,3g, W-40g.
- Kromka chleba RAZOWEGO(50g.) B-2,5g, T-0,5g, W-23g,
- Plaserek sera żółtego (ok 50g.) - B-10g, T-10g, W-0,1g.
- Łyżka miódu (20g.) W-15g

Drugie śniadanie (w szkole)
- Dwie kromki chleba lub bułka (100g.) B-5g, T-1g, W-57g.
- Plaserek sera żółtego (ok 50g.) - B-10g, T-10g, W-0,1g.
- Jabłko (200g.) B-0,8g, T-0,8g, W-20g,

Obiad
- Jakieś 2 danie (głównie jakieś mięso) + ziemniaki + surówka NAPISZ ILE CZEGO, ZIEMNIAKI NIE ZADOBRE
- Oliwa z oliwek do surówki (10g.): T-9,96g.

Podwieczorek (po treningu)
- Miód (20g.) W-15g
- Słonecznik (40g.) B-9,6g, T-17,6g, W-9,7g. WYWAL
- WPC-80 Ostrowia (20g.) B-16g, T-1,6g, W-1,2g

Kolacja
- Pare kromek chleba (100g.) B-5g, T-1g, W-55g. RAZOWY
- Szynka (50g.): B-5g, T-2,5g.
- Jogurt (100g.): B-3,6g, T-1,5g, W-7,2g.
DAJ ORZECHY WLOSKIE
Przed snem:
- Mleko 3,2% (250ml.) B-8g, T-8g W-11.7g.
- WPC-80 Ostrowia (20g.) B-16g, T-1,6g, W-1,2g
DAJ OLIWE/TRAN
wazne zeby by razowy

Ser zolty zamien na co innego, dawaj go ale nie za czesto. Daj oliwa z oliwek, tran, pestki z dyni. Dodajwa wolowone, tluste ryby, ser bialy, jaja.

Wazne zeby byl razowy poniewaz dluzej jestes syty po zjedzeniu czarnego zamiast bialego, dlatego tez jee sie chlebki pelnoziarniste kolego

niestety IG razowego i białego chleba jest takie same więc najlepiej wogóle pieczywa unika ale wiem że to czasem niemożliwe

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2005-11-01 11:12:11

rothen co za glupoty gadasz? nie wiem jaki chleb porownywano z chlebem bialym, ale prawdziwy zytni razowy z maki pelnoziarnistej nie moze miec wyzsze ig od zwyklego bialasa.