Jak szybko nabrać masy?Lubię pić browary!!!

Mam 185cm, waga 77kg.Zacząłem ćwiczyć na siłce od niedawna.Wcześniej uprawiałem inne sporty. NIe mam zielonego pojęcia jak w szybki sposób nabrać masy.Zasugerujcie mi jakąś dietę.Jak na razie staram się ćwiczyć codziennie.

Proponuje diete na mase. Odpowiedz na czym ona polega i jak ja ulozyc znajdziesz w pogrubionych postach u gory ekranu

jak bedziesz pić browary to złapiesz mase!!! Szczególnie taki fajny brzuszek który bedziesz nosił przed sobą :D

więc się nie staraj ćwiczyć codziennie to nagorsze głupsto jakie może zrobić początkujący 3 razy w tyg pon śr pt ćwicz.
A co do diety to masz wszystko w podwieszonych postach poczytaj i ułóż coś, a jak ci się nie chce czytać, to i nam się nie będzie chciało z tobą gadać

A wiec zabieraj sie za czytanie a potem wrzuc tu diete. Zacznij do obiliczenia zapotrzebowania.

Cwicz 3 razy w tygodniu ogolnorozwojowką. Trening ma trwac NIE DLUZEJ niz godzine! Staraj sie jesc duzo ryzu, kaszy, makaronow, ciemnego pieczywa, ziemniakow (w takiej kolejnosci!). Do tego sery, piersi z kurczaka i ogolnie dobre jakosciowo miesa, ryby (w tym z puszki: tunczyk). Zdrowe tluszcze: oliwa z oliwek, orzechy wloskie, pestki. Staraj sie czytac jak najwiecej postow podwieszonych- z czasem zajazysz o co biega i bedziesz mogl sam ulozyc sobie dobra diete. Pozdro i powodzenia.

jw.

Koledy a mam takie pytanie:Jesli ciwicze tylko czasami i moje cwiczenia polegaja na robieniu pompek to czy mozliwe jest nabranie masy???Jesli tak to co najlepiej kupic do tego kreatyne czy cos innego???

kolego nie odświeżaj starych postów są specjalne posty do zadawania pytań i polecam poczytać więcej...... odżywiaj się przede wszystkim dobrze https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html