Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Cześć, zacząłem redukcję już jakiś czas temu utrzymuje limit kcal na poziomie 2100-2200 (ok. 130g Białka, 60g tłuszczy, 280g węglowodanów) do tego pije też minimum 2l wody dziennie i suplementuje kreatynę, przy wadze 75kg i nie widzę żeby tkanka tłuszczowa się redukowała. Zmniejszyć kcal? I pytanie co do cardio jak wykonywać je jakoś sensownie jeśli ćwiczę siłowo 4 razy w tyg. podrzucam zdjęcia sylwetki próbuje głównie zrzucić tłuszcz z tułowia bo nogi wyglądają spoko. Z góry dzięki
Wiek:16
Płeć: Mężczyzna
Wzrost: 184cm
Poziom bf: pewnie coś koło 19 ale nie znam się jakoś bardzo
Dieta: bazuje na rozpisanej przez dietetyka (kiedyś ważyłem 100kg zbiłem przez 5 msc do 72) i używam tej samej tylko czasami zmieniam gramy niektórych składników żeby dobić większą ilość białka bo jednak próbuje trochę zbudować mięśni na redukcji albo poprostu ich nie stracić

Jeżeli na takich kcal nie schodzi waga to musisz robić coś nie dobrze, według mnie organizm może być przemęczony, dziwnie to wszystko wygląda i brzmi jakbyś to robił troche bez głowy, jeżeli chcesz pomocy możesz na pw napisać to postaram sie ci pomóc.

Ilość kalorii jest bardzo niska. Nawet przy bardzo niskiej aktywności fizycznej, efekty powinny być widoczne w perspektywie. Kwestia tego jakie one są u Ciebie? Jak długo jesteś na ujemnym bilansie energetycznym i jak zmieniały się pomiary obwodów ciała np. co jeden/dwa tygodnie przez cały okres redukcji? Warto abyś napisał trochę więcej w tym kierunku.

Trening tlenowy, jak najbardziej możesz dodać. Kwestia już tego, jak Tobie pasuje. W dzień wolny od treningu siłowego, np. godzinę, czy też po 20-30 minut po treningu.