Sennnsejjj

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

145

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 17

Zawód/studia b.d.

Województwo Małopolskie

Miasto Kraków

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 16.01.2026 (16:18)

Data rejestracji 27.01.2025 (22:46)

Wzrost: 185 cm

Waga: 75 kg

Współczynnik BF: 17%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: 90 kg

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: 8

Przysiad: b.d.

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Oprah Winfrey

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego hej, ogółem jestem aktualnie po redukcji na której i tak ciężko było mi coś zrzucić chociaż jadłem 2200-2300kcal robiłem po około 8-10k kroków dziennie 3x w tyg trenowałem na siłowni i 2x w tyg na basenie oraz raz w tygodniu intensywne cardio owszem	4	2026-01-15 21:52
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego hej, zacząłem redukować jakiś czas temu widzę efekty na siłowni ciężary niektóre stoją w miejscu niektóre idą w górę, ale mam jeden problem ostatnia redukcje kończyłem na początku czerwca a teraz zaczynam kolejna, po ostatniej wszedłem na masę na	2	2025-11-20 21:06
Trening dla początkujących	Plan treningowy - ocena ostatnio zamieniłem siłownię domową na komercyjną więc też postanowiłem zmienić plan z racji na większy dostęp do sprzętu. bardzo proszę o opinię czy jest sens coś zmieniać. 75kg 184cm 16 lat staż 1rok, nie robię maxow serie na ławce to np. 77,5kg	3	2025-06-25 19:23
Trening dla początkujących	Plan treningowy - porady cześć przychodzę z prośbą o poradę. ćwiczę od około 10msc. od kilkunastu tyg (byłem i teoretycznie jestem na redukcji) schodziłem z 81kg do aktualnie 73-74kg do 75kg zbiłem 6kg jedząc 2200kcal 120g białka i aktualnie jem od miesiąca 2600-2650kcal	2	2025-04-23 19:14
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady cześć, zacząłem redukcję już jakiś czas temu utrzymuje limit kcal na poziomie 2100-2200 (ok. 130g białka, 60g tłuszczy, 280g węglowodanów) do tego pije też minimum 2l wody dziennie i suplementuje kreatynę, przy wadze 75kg i nie widzę żeby tkanka	2	2025-03-08 15:41
Trening dla początkujących	Ocena sylwetki i porada staż: 9msc (regularnie od około 6-7) wiek: 16 waga: 74-75 cel: głównie ukształtowanie sylwetki byłem na masie dobijałem 81 i zacząłem redukcje (rozpisana przez dietetyka) zastanawiam się jak zrzucić ten tłuszcz z tułowia, bo kilogramy lecą	2	2025-01-30 00:29
Trening dla początkujących	Ocena planu wiek: 16 staż: 9msc waga: aktualnie 74-75 redukcja (rozpisana dieta z 81 schodzę) push (2x w tygodniu pon, pt) 1. przysiady ze sztangą 3x6 2. prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x8 3. wyciskanie na płaskiej 3x6 4. wyciskanie na skosie	1	2025-01-27 22:56