SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena planu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 242

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez rion10 z działu Trening dla zaawansowanych.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 15 lat Na forum 16 dni Przeczytanych tematów 95
Wiek: 16
Staż: 9msc
Waga: aktualnie 74-75 redukcja (rozpisana dieta z 81 schodzę)


Push (2x w tygodniu pon, pt)
1. Przysiady ze sztangą 3x6
2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x8
3. Wyciskanie na płaskiej 3x6
4. Wyciskanie na skosie 3x8
5. Wznosy bokiem 3x10
6. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3x8
7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x8

Pull(2x w tygodniu wt, sob)
1. Podciąganie na drążku 3x7
2. Martwy ciąg 3x10
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10
4. Ściągnie drążka podchwytem 3x8
5. Uginanie ramion z gryfem łamanym 3x10

Zastanawiałem się nad dodaniem rumuńskiego martwego ciągu do pull i czy jest sens dodawać ćwiczenie na tył barków typu face pull?

A i dodam że w 2 dni bez treningu biegam lub idę na jakiś dłuższy spacer , a w rest day jakiś krótki spacer, raczej się nie zamęczam.


(Jakby była taka opcja to prosiłbym o zmianę tematu na trening dla początkujących, bo założyłem w złym)


Zmieniony przez - Sennnsejjj w dniu 2025-01-29 12:23:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6802 Napisanych postów 62778 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 783310

Najważniejsza kwestia w Twoim przypadku to fakt czy jesteś w stanie wykonać wszystkie ćwiczenia w planie poprawnie technicznie. Jesteś bardzo młody i staż też nie masz zbyt duży, a wiem, że z tym może być problem. Więc to jest dla Ciebie priorytet poprawna technika ćwiczeń.

W planie pewne zmiany można wprowadzić.

W planie push dałbym przysiadów przynajmniej 4 serie i nie dawał tam prostowania nóg. To słabe ćwiczenie, a zamiast niego można dać coś lepszego i najlepiej unilateralnego. Dałbym tutaj wykroki z hantlami lub przysiad bułgarski.
Wyciskanie nad głowę daj przed unoszeniem bokiem.
W tym dniu treningowym można dodać coś na stabilizację centralną jakiś plan czy side plank.

W planie pull jak już masz podciąganie na drążku jako pierwsze ćwiczenie to ściągania drążka wyciągu górnego już nie trzeba dołożyłbym 1-2 serie do drążka, a wyciąg odpuścił zupełnie.

Zamiast dodawać drugą wersję martwego ciągu prędzej bym dodał jakąś formę uginania nóg na przykład na maszynie.

Poza tym rozsądne dawkowanie ciężarów, prawidłowa technika wykonania ćwiczeń i przede wszystkim dobra dieta i powinny być efekty.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-01-30 07:29:08
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2 Napisanych postów 9 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 141
Po co rumuński skoro masz martwy, facepull jak najbardziej
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening

Następny temat

Domowy trening codziennie

WHEY premium