Staż: 9msc
Waga: aktualnie 74-75 redukcja (rozpisana dieta z 81 schodzę)
Push (2x w tygodniu pon, pt)
1. Przysiady ze sztangą 3x6
2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x8
3. Wyciskanie na płaskiej 3x6
4. Wyciskanie na skosie 3x8
5. Wznosy bokiem 3x10
6. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3x8
7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x8
Pull(2x w tygodniu wt, sob)
1. Podciąganie na drążku 3x7
2. Martwy ciąg 3x10
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10
4. Ściągnie drążka podchwytem 3x8
5. Uginanie ramion z gryfem łamanym 3x10
Zastanawiałem się nad dodaniem rumuńskiego martwego ciągu do pull i czy jest sens dodawać ćwiczenie na tył barków typu face pull?
A i dodam że w 2 dni bez treningu biegam lub idę na jakiś dłuższy spacer , a w rest day jakiś krótki spacer, raczej się nie zamęczam.
(Jakby była taka opcja to prosiłbym o zmianę tematu na trening dla początkujących, bo założyłem w złym)
Zmieniony przez - Sennnsejjj w dniu 2025-01-29 12:23:26