Da się wszystko rozwiązać nawet jeśli masz braki sprzętowe. Zacząć jednak należy od tego, że nie każdemu dołożenie skosu górnego jakoś szczególnie poprawi klatkę piersiową, co prawda część obojczykowa mocniej pracuje przy skosie dodatnim, ale też pracuje w zwykłym klasycznym wyciskaniu leżąc.
Jeśli nie masz ławki regulowanej to łatwo można skos uzyskać, wsuń pod tył ławki jakąś podkładkę, która podniesie jedną część ławki do góry. Co prawda ciężko będzie uzyskać większy skos ale taki powiedzmy do 30 stopni nie powinno być problemu.
Wyciskania barkowe też zaangażują górę klatki do pracy, ale raczej bym traktował jako wartość dodaną tych ćwiczeń niż ćwiczenie ukierunkowane na rozwój górnej części klatki piersiowej.
Co do ćwiczeń to możesz z powodzeniem robić
pompki z nogami na podwyższeniu ale także możesz wykonać neck press czyli wyciskanie z szyi/obojczyków. To dość fajne ćwiczenie ale trzeba do niego podejść ostrożnie i poprawnie technicznie.
Polega na wyciskaniu leżąc ale łokcie są prowadzone bardzo szeroko, a sztanga ląduje nie na klatce ale w okolicach obojczyków. Dobre ćwiczenie ale nie łatwe technicznie i skupienie musi być 100% i bez szaleństw z ciężarem.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-07 10:47:19