Plan treningowy kobiety FBW ABC do oceny

Cześć, nie mam zbyt dużego doświadczenia w układaniu własnych planów ćwiczeń, dlatego chętnie wysłucham każdej krytyki i sugestii. Poniżej przedstawiam swój nowy plan ćwiczeń, jaki chce rozpocząć od poniedziałku.

Plan A
1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej (klatka)
2. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną
3. Hip Thrusty
4. Uginanie nóg w leżeniu (mięśnie dwugłowe ud)
5. Wznosy hantli bokiem
6. Ściąganie linek (triceps)
7. Przyciąganie klamry wyciągu dolnego
8. Podciąganie z windą/ sciąganie drążka do klatki
9. Przyciąganie nóg do brzucha w podporze na przedramionach (brzuch)
10. Wspięcia na palce w siadzie (łydki)

Plan B
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2. Uginanie przedramion chwytem młotkowym
3. Monster walk z gumą + odwodziciele na maszynie
4. Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie
5. Prostowanie ramienia w podparciu o ławeczkę (triceps)
6. Martwy ciąg
6. Plank z bosu

Plan C
1. Wykroki z kettlem
2. Martwy ciąg na prostych nogach z kettlem+ zbieranie grzybków z kettlem
3. Przyciąganie nóg na piłce gimnastycznej
4. Podciąganie sztangi typu T w opadzie tułowia z podporą brzuszną
5. Plank

Plan dostosowałam pod swoje aktualne potrzeby i możliwości jakie mam na swojej małej i niezbyt dobrze wyposażonej siłowni. Mam dość mocno rozbudowane uda, drobniejsza górę, nieumięśnione pośladki i dwugłowe.

Będę wdzięczna za każdą sugestię :)

Plan powinno się oceniać z wypełnioną ankietą dotyczącą konkretnej osoby. Ale nawet goły plan w takim układzie jest bez sensu. co za sens ma zrobienie ćwiczeń na biceps przed ćwiczeniami na mięśnie grzbietu - zwyczajne robienie sobie pod tzw. górkę. ja bym cały ten plan wywalił do kosza i pomyślał nad czymś gotowym chociażby od nas z biblioteczki działu.