Dieta na redukcję do oceny

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 114
Wzrost : 189
Obwód klatki : Nie mierzylem
Obwód ramienia : Nie mierzyłem
Obwód talii : Nie mierzyłem
Obwód uda : Nie mierzyłem
Obwód łydki : Nie mierzyłem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła, siłownia, aeroby
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero
Odżywianie : Staram się ograniczać słodycze/Ścisła dieta
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Wyleczona niedoczynność tarczycy, skrzywienie kręgosłupa, schozofrenia
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rowerek stacjonarny
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ClenBurexin
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak, ale możliwie jak najtańszych
Stosowane wcześniej diety : Jadłem co mama zrobi na obiad :)

Aktualna dieta:
1.100 g płatków osianych+mały jogurt naturalny+30 g wpc+mały owoc

lub

150 g pieczywa żytniego/orkiszowego/razowego/typu graham+ 150 g polędwicy drobiowej+szklanka soku owocowego

2. 50 g ryżu/kaszy/makaronu razowego+150 g piersi z kurczaka/wołowiny/dorsza/tuńczyka/polędwicy wieprzowej+warzywa

lub

50 g wafli ryżowych lekko posmarowanych dżemem/miodem+ 200 g serka wiejskiego

3. 300 g ziemniaków+sos pomidorowy+ kotlety ze 100 g piersi kurczaka/wołowiny/polędwicy wieprzowej/indyka+warzywa

lub

100 g pieczywa żytniego obkładanego tatarem wołowym+sok pomidorowy/wielowrzywny/warzywa

TRENING

4. 50 g kaszy gryczanej/ryżu brązowego+ 100 g piersi z kurczaka/wołowiny/dorsza/tilapi/tuńczyka/mintaja/polędwicy dorbiowej+warzywa

5.4 całe jajka w dowolnej formie

lub

200 g udek z kurczaka

lub

150 g makreli edzonej

lub

150 g twarogu chudego+ 20 ml oliwy z oliwek/oleju lnianego/30 g masał orzechowego/wiórek kokosowych

Dodam, że dieta nie została ułożona przeze mnie, tylko zakupiona.

kiepsko to wyglada,
osobiscie sprobowal bym na Twoim miejscu LC,
to co ulozyles nie nadaje sie zupelnie

To co wstawiłeś ,niestety mało ma wspólnego z dieta redukcyjną.
Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 
Od tego odejmij ok 300-500kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Poczytaj o Low Carb i Carb Cycling te systemy dietetyczne powinny się sprawdzić.
Pozdrawiam

Będzie coś z tego?





Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-03-01 18:02:54

up