Szacuny
1
Napisanych postów
21
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1121
na barki zmienilbym na arnoldki albo zolnierskie, na plecy szrugsow nie rob tylko tak jak napisales wioslo hantlem albo sztanga. Na jednym trenigu mozesz dodac na koncu cw na brzuch ,a na drugim cos na lydki np wspiecia ze sztanga stojac. Zla kolejnosc masz. Zaczynasz od najwiekszych partii. Zacznij od plecow/nog potem klata, barki, triceps, biceps, brzuch/lydki. Ile kg dawac w serii? Tyle zebys wykonal 8-12 powtorzen. Bieganie bym wyrzucil ,bo widze ze jestes i tak szczuply wiec tylko bedzie Ci utrudnialo nabranie wagi
Szacuny
1
Napisanych postów
21
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1121
biceps, triceps, barki zmniejsz do 3 serii. Nie trzymaj sie kurczowo tych 10 czy 12 powtorzen , np jak zrobisz 12 i masz jeszcze sile to rob dalej,a to bedzie sygnal zeby zwiekszyc obciazenie na nastepnym treningu. Tak mozesz robic ten trenong 2 miesiace
Szacuny
0
Napisanych postów
78
Wiek
25 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
545
Dobra dzięki :) co do tych 2miesięcy chodzi o to ze szkołą i wgl mniej czasu więc spróbuję te ćwiczenia zastąpic jakimiś które zrobię w domu typu pompki brzuszki :)
Szacuny
0
Napisanych postów
78
Wiek
25 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
545
Czy jak dorzucę w te dni trening na Brzuch 3x50 brzuszków... unoszenie kolan do brody z leżenia ( 3 serie po 25 powtórzeń) skręty tułowia z obciązeniem 2x25 to dam radę wyrzeźbić brzuch w te 2miesiące?? może polecicie jakieś inne ćwiczonka?? :) (JEDYNY PROBLEM TO BRAK DRĄŻKA :/)
Szacuny
0
Napisanych postów
548
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
5353
żeby było widac mięsnie brzucha musisz mieć mało tłuszczu... brzuszki są słabe, scyzoryki czy jakies wznosy nóg na drązku byłyby lepsze... to ogarnij drązek... nawet rozporowy w futryne ale lepsze to niz nic
nic nie motywuję nas tak jak ludzie którzy w nas nie wierzą
Szacuny
0
Napisanych postów
78
Wiek
25 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
545
Fotek ci nie bedę wysyłał ale chyba jest ok jak napnę mięśnie brzucha to je tam widać więc chyba wystarczy potrenować :) co do drążka postaram się ogarnąć :) zacznę robić scyzoryki ile dać serii? i powtórzeń??? jak ogarnę drążek czy wznosy boczne i scyzoryki wystarczą 3x w tygodniu? :)
Szacuny
0
Napisanych postów
548
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
5353
z dwa ćwiczenia wystaczą, te scyzoryki z 3 serie i wznosy nóg na drążku też z 3... moga byc zgiete w kolanach... jak bedziesz czuc jak bedzie paliło to zrób jeszcze pare pow...
nic nie motywuję nas tak jak ludzie którzy w nas nie wierzą
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
W moim temacie podwieszonym znajdziesz gotowe i sprawdzone programy treningowe. Bierz i trenuj.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„