Niedziela-Klatka,Tricepsy
1.Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 12.12.12.10
2.Rozpietki z hantelkami na laweczce poziomej 10,10,10,10
3.Wyciskanie hantelek na laweczce poziomej 15,15,15,12
Tricepsy
4.pompki podporze tylem 16,16,16,16
5.wyciksanie francuskie ,12,12,12,12
przerwy miedzy seriamy 2min,przerwy miedzy cwiczeniami 5min
Wtorek-Plecy,biceps
1.Wioslowanie ze sztanga 10,10,10,8
2.MC 12,12,10
3.Wznosy barkow (Szrugsy z hantelkami) 20.20.20.20
Bicepsy
1.uginanie na modliteniku sztanga lamana nadchwytem 12.12.12.12
2.uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 12,12,12,12
3.uginanie mlotkowe 12,12,12,12
przerwy miedzy seriami 2-2,30min przerwy miedzy cwiczeniami 5-6min
Piatek-BARKI
1.wyciskanie sztangi przed glowa 15,15,12,12
2.unoszenie sztangi stojac i unosze do poziomej 12,12,12,12
3.unoszenie hantelek do poziomej stojac 15,15,12,12
Przerwy miedzy seriami 2min przerwy miedzy cwiczeniami 5min
nog nie cwicze bo nie moge jej do konca uginac jesli jest to mozliwe to moge uginac do polowy ale napewno nie do konca jesli powiedzie ze mozna do polowy to chetnie dodam nogi i na niedziele dodam barki czyli klata,barki,triceps a w piatek uda,lydki zaczynam od najwiekszej partii od niedzieli bo wtedy mam najwiecej czasu
nie dodam 4 cwiczenia na plecy bo mam dosc ostre zakwasy
Zmieniony przez - NajpierwMasaPozniejRzezba w dniu 2014-06-12 23:31:06