...
Napisał(a)
witam, macie może jakies diety dla 17 latka o wadze 78 kg, i wzroscie 186 ? pytam bo sam nie potrafie sobie ulożyc diety :( Chciałbym przybrac na masie, na silownie chodze 2 razy w tygodniu, jem produkty mleczne jednak wiem ze to nie wystarcza bo nie widze zbyt duzych efektow.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
poczytaj tematy podwieszone, pooglądaj diety w dziale, wylicz sobie zapotrzebowanie i rozklad makro i dobierz pod to posilki, a my poprawimy. Nikt za darmo nie ulozy, a korzystanie z cudzych diet nie ma sensu, bo kazdy ma inne parametry, tryb zycia, metabolizm, aktywnosc, etc
Stop wishing start doing
...
Napisał(a)
czyli co musze najpierw obliczyc i to zrobic zeby nastepnie ulozyc sobie diete ?!
...
Napisał(a)
wejdz na diety kalkulatory oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie do tego wyniku dodaje +- 300-500 kalori i dodaj do wyniku to bedzie twoj cel potem rozloz to na BTW czyli np 2GB na kg 1 fatu i reszte wegli najpierw oblicz bialko i tluszcze i nic nie zmieniaj potem zrob wegle tyle ile potrzeba a jezeli przekroczysz bilans to odejmij tyle ile potrzeba z wegli.
...
Napisał(a)
Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
aby przytyc 0,5 kg tygodniowo kalkulator wyliczyl mi :
Pdstawowe tempo metabolizmu - BMR = 1954.38 kcal
Aby przytyć o 0.5 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 3579.29 kcal rozłożone na:
kcal gramy
Węglowodany (55%) 1968.61 492.15
Białka (15%) 536.89 134.22
Tłuszcze (30%) 1073.79 119.30
dodajac zalózmy 400 g bialka wychodzi ok 936 g, czy to wystarczajaco ? :P
Waże 78 kg 186 wzrostu
Zmieniony przez - scyzorexxx w dniu 2014-04-14 23:05:53
Zmieniony przez - scyzorexxx w dniu 2014-04-14 23:09:17
Pdstawowe tempo metabolizmu - BMR = 1954.38 kcal
Aby przytyć o 0.5 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 3579.29 kcal rozłożone na:
kcal gramy
Węglowodany (55%) 1968.61 492.15
Białka (15%) 536.89 134.22
Tłuszcze (30%) 1073.79 119.30
dodajac zalózmy 400 g bialka wychodzi ok 936 g, czy to wystarczajaco ? :P
Waże 78 kg 186 wzrostu
Zmieniony przez - scyzorexxx w dniu 2014-04-14 23:05:53
Zmieniony przez - scyzorexxx w dniu 2014-04-14 23:09:17
...
Napisał(a)
czym sie różnia posilki w diecie na mase a czym w diecie na redukcje bo przegladam forum i widze ze te diety sie prawie wcale nie różnia, wytlumaczy mi ktoś tak na przyszlosc ?
...
Napisał(a)
diety się różnią ilocią kcal/makroskladników
Stop wishing start doing
Polecane artykuły