dieta na mase

witam, macie może jakies diety dla 17 latka o wadze 78 kg, i wzroscie 186 ? pytam bo sam nie potrafie sobie ulożyc diety :( Chciałbym przybrac na masie, na silownie chodze 2 razy w tygodniu, jem produkty mleczne jednak wiem ze to nie wystarcza bo nie widze zbyt duzych efektow.

poczytaj tematy podwieszone, pooglądaj diety w dziale, wylicz sobie zapotrzebowanie i rozklad makro i dobierz pod to posilki, a my poprawimy. Nikt za darmo nie ulozy, a korzystanie z cudzych diet nie ma sensu, bo kazdy ma inne parametry, tryb zycia, metabolizm, aktywnosc, etc

czyli co musze najpierw obliczyc i to zrobic zeby nastepnie ulozyc sobie diete ?!

wejdz na diety kalkulatory oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie do tego wyniku dodaje +- 300-500 kalori i dodaj do wyniku to bedzie twoj cel potem rozloz to na BTW czyli np 2GB na kg 1 fatu i reszte wegli najpierw oblicz bialko i tluszcze i nic nie zmieniaj potem zrob wegle tyle ile potrzeba a jezeli przekroczysz bilans to odejmij tyle ile potrzeba z wegli.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

aby przytyc 0,5 kg tygodniowo kalkulator wyliczyl mi :
Pdstawowe tempo metabolizmu - BMR = 1954.38 kcal



Aby przytyć o 0.5 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 3579.29 kcal rozłożone na:
kcal gramy
Węglowodany (55%) 1968.61 492.15
Białka (15%) 536.89 134.22
Tłuszcze (30%) 1073.79 119.30

dodajac zalózmy 400 g bialka wychodzi ok 936 g, czy to wystarczajaco ? :P
Waże 78 kg 186 wzrostu

Zmieniony przez - scyzorexxx w dniu 2014-04-14 23:05:53

Zmieniony przez - scyzorexxx w dniu 2014-04-14 23:09:17

Czy dobrze zrozumiałem? Chcesz dodac 400g białka?

kurcze mialem na mysli kalorie sorki :D

czyli mam dodac 300 kcal, a ile bialka ? :P

czym sie różnia posilki w diecie na mase a czym w diecie na redukcje bo przegladam forum i widze ze te diety sie prawie wcale nie różnia, wytlumaczy mi ktoś tak na przyszlosc ?

diety się różnią ilocią kcal/makroskladników