Pon:klatka+brzuch
Wt:Nogi
śr:biceps+triceps
czw:plecy
pt:bieganie
sob:barki
ndz:bieganie
Jak widzicie wyszło mi trening 5 razy w tygodniu nie wiem jak uło0życ aby było dobrze. Zależy mi aby w piątek nie było treningu siłowego ponieważ kończe pużno szkołę.Co do diety to rzucam wam tą co mniałem podczas masy ewentulanie napiszcie co uciąć a co dodać.Pozdrawiam