TanQer UNS - Gdy nadejdzie czas, wyjdę w stronę światła i będę lśnić

@ Cielu - JEDZIEMY Z TYM TEMATEM ! JAK PIHU Z FRAJERAMI I SŁONIU Z HORROR RAPEM

@ Muczakos - mam szerokie plecy xd, i to chyba aż za szerokie może znajdę coś to jutro wrzuce z przed jakiś 2 miesięcy te wyszły dziwnie i po przerwie, nawet dziś już jest lepiej .

@ Doris- Ja to się boję że szkielet będę straszny ...

STRZAŁKA UNS

Dziś

1.Klatka
-Pompki poręcze CC+10kg x6 / CC+15kg x6 / CC+20kg x6 / CC+25kg x5 / CC maks ( 15 ? )
- Wyciskanie sztangi skos góra 66kg x8 / 66kg x8 / 70kg x8 / 75g x8
- Wyciskanie hantli płaska 25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x10 / 25kg x8
- Przenoszenie hantla za głowę 22kg 4x12 + po każej serii Pompki nogi na podparciu Wolny ruch w dół dynamiczny w górę 4x maks
2. Biceps
- Uginanie sztangi szeroki uchwyt 30kg x10 4 serie + po każej serii wąski uchwyt każda seria maks ( KOSMOS )
- uginanie w oparciu o ławkę ( jakby modlitewnik ) 3x 12kg 10p
- Młotki 2x15p 10kg

Cardio bieżnia 20minut

Dieta : 400g mięsa , 3 jaja , 150g twaróg, ryż 100g, pieczywo 300g ,owsiane 100g , warzywa , olej , mleko 200ml, napój 1kcal/100ml - jakieś 0.5 litra.

Suple : 5g tcm po treningu

Podsumowanie : Dziś klatka 3 ćwiczenia pierwsze słabo( taka siłownia że nie mogę wczuć klatki ), ale potem przenoszenie i pompki i była pompa.
Biceps PETARDA, w końcu wiem jak go robić !
Siła wraca powoli do normy mimo " redukcji "
Cardio podkręciłem do 20minut 3x w tygodniu, i jest git, dziś na bieżni ósme poty , tętne wysokiee potliwość też .

wow Tanq jaki Ty jesteś nakręcony
Ciekawe jak będziesz się czuł dalej - teraz początek redu to jeszcze pewnie spoko

@ - no a jak ! Na pełnej, zmodyfikuje polską kulturystyke, i pokaże że naturalnie można pokazać !!



Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-01-12 23:04:51

Dzień dobry .

Nie mam co robić, więc daje wpis .

Dzisiaj DNT.

Micha ": 300g kura, 3 jaja, 150g twaróg, 200ml mleko, 100g ryż , 400g ziemniaki , 100g płatki owsiane, 100g pieczywo , warzywa, olej , orzechy 20g .

Suple : brak

Dzisiaj przyszła mała niespodziewanka od Firmy, jestem mega zadowolony z tej "nagrody pocieszenia " - to chyba jakaś główna nagroda
Dzięki Wielkie UNS, jak zwykle dbacie o swoich - pięć !

Dzięki OKO"SAJGONA "

Fotki
Wie ktoś jak jeść to BCAA ? porcja po treningu ? przed cardio czy jak







I zdjęcie posiłku wczoraj po treningowego :),



Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-01-13 14:35:15

Ten ryż wygląda jak 'OKO SAJGONA" właśnie :D Specjalnie go tak ułożyłeś?

Patryś nakręcony na redukcję jak bąk w okresie wiosennym.Bardzo mi się to podoba ;)
Już nie jeden pokazał, że naturale też mogą aczkolwiek fajnie oczywiście będzie jak i Ty dołączysz do tego grona.
Cardio dołożone - jaki tam puls masz, że ósme poty wylewasz?

@ Doris- Taaak to sa oka sajgona
Dam radę :)
Nie wiem jakie tętno ta bieżnia dziwnie pokazuje ^^, ale dość wysokie bo oddech szybki, mroczki w oczach

Nie wiem czy te cardio 3x20min teraz zostawić na 2 tygodnie, czy za tydzień np dodać 1 tabatę po treningu ? byłoby wtedy 3x cardio + 1 tabata wszystko po siłowych...

Bo ciąc kalorii nie chce

TanQ się napalił jak Arab na kurs pilotażu
Tylko się nie spal za szybko

Akurat amino na redukcje sie przyda i trochę loadera na ciężkie chwile ;)

dobry zestaw :P

ja swego czasu bralem bcaa na czczo przed aerobami przed silowym i po silowym ( przed cardio )