TUTAJ składamy podania/zgłoszenia do weryfikacji!

Zdjecie nr 2

Zdjęcie nr 3

Foto:
http://wbd.trener.pl/4.jpg

ankieta:
- 20lat
- 77-78kg
- od grudnia 2005r. (do teraz - nie wliczam tego co było kiedyś - ponieważ było sporo przerw...).
- Zwiększyć masę mięśniową do 85kg
Dieta:
Białko: ok 2g/kg mc
Tłuszcze: ok 1,1-1,2g/kg mc
Węglowodany: ok 7g/kg mc
Kalorie: ok 3500kcal

TRENING:
Poniedziałek:
Klatka piersiowa, triceps, łydki, brzuch
Środa:
Plecy, biceps, przedramie, brzuch
Piątek: barki, nogi, brzuch

Wyniki siłowe:
Wyciskanie leżąc: 110kg x 1powt.
Wyciskanie na barki: 70kg x 1powt.
Martwy ciąg: 130kg x 7powt.


Carbo, Gainer 1, Gainer 2, ZMA, Vitamin A-Z, Kreatyna - monohydrate.

20lat
97kg
183cm
btf 18-20%
staż 1,5roku
cel: redukcja/"naprawde" czysta masa miesniowa ale bardziej redukcja
Dieta: 3gr bialka / 3gr wegli /tluszcz na min
co tyg obcinam 25gr wegli idokladam aerobow
bialko: cycki,bialka jaj, chude ryby, odzywki bialkowe
wegle: platki owsiane, ryz brazowy
tluszcz: oliwa, zoltka jaj
do prawie kazdego posilku spora porcja warzyw i wody

trening: split z wieksza iloscia powtorzen 10-15, z wykorzystaniem superseri na duze partie i zwiekszona liczba cwiczen typowo izolacyjnych.
na brzuch a6w. w dni treningowe normalne aeroby po treningu w dni nie treningowe HIIT.
klatka+biceps+łydki
barki+kaptury+czworki+dwojki
plecy+prostowniki+triceps+przedramie
na razie jest tak, na dniach koncze examiny i wchodze na 4x w tyg.

mc-145kg
siad-130kg
wycisk-115kg

ostatnia suplementacja: od 2-3miesiecy sie powoli redukuje: TSE, Dymetadrine 25+, Clen, Bcaa, Hmb, Nag, MultiPack, tauryna,O-3, Fish Oil, PWP i ostrowia

zeby ankieta była 'ważna' musisz miec wykupiony ABONAMENT na sfd - jak go nie bedzie do konca tygodnia,kasuję ankiete (jak wypiuc itd. było o tym juz w tym temacie - nie mam czasu tłumaczyć)
i odrazu na przyszlosc tu zadajemy pytania -> https://www.sfd.pl/temat248383 

Ankieta: PuCiaN

Wiek : 17 lat
waga : 75 kg
staż treningowy : 2 lata z przerwami małymi
Cel : zdobycie masy mięśniowej
planowana dieta : Śniadanie: chleb żytni razowy(150g-ok 5 kromek) z masłem(7g-łyżeczka czubata) z zielnoą sałatą(liście) pokrojonym pomidorem(200g), 2jaja na twardo 120 g, kefir2%(250g) ENERGIA:700kcal w tym: 30g białka, 100g wegli, 25g
tłuszczu.

Posiłek do szkoły: łosoś grilowany(makrela lub inna tłusta ryba morska)(100g), łyżeczka chrzanu(7g), chleb żytni razowy(150g),masło(7g), surówka(150g) z kapusty białej, marchwii i czerwonej papryki + łyżka oleju słonecznikowego(15g) ENERGIA: 575kcal w tym: 30g białka, 68g węgli, 29g tłuszczu.

Obiad: Tak ja poprzedni posiłek ENERGIA: jak wyzej.

Posiłek po treningu: polędwica wołowa z grilla(lub piersi z kurczaka lub indyka)(250g), ryz biały(100g), surówka z selera, jabłek i marchwii(razem150g)+łyżka oleju słonecznikowego(7g). ENERGIA: 780kcla w tym: 58g białek, 100g węgli, 17g tłuszczu.

Kolacja: ser biały chudy(200g), chleb żytni jasny(50g), owoc(kiwi, pomarańcza itp.) ENERGIA: 360kcla w tym 42g białek, 50g wegli, 2g tłuszczu
planowany trening : Trening na masę
Pon: klatka biceps
Śr: barki triceps
Pt: plecy, nogi
Wyniki siłowe : Wycisk na klatke - 107kg.
Martwy ciąg: 135 kg
suplementacja w ciągu ost. 6 m-cy :
Cell pump, monohydrat kreatyny, mass xxl, carbo, dextroza, gainbolic 6000
link do fotek zarzuce niżej
powyższą ankietę proszę o anulowanie ponieważ wypełniałem u kolegi i nie zalogowałem się na swoje konto oraz proszę usunąć moją starą ankietę. Mój nick oczywiście to PuCiaN a nie Wielki Be. pozdro

Witam

- wiek: 21 lat

- waga: 71,5kg

- staz treningowy: staż efektywny ~12 miesięcy

- najblizszy cel sportowy: w okresie zimowo-jesiennym budowa masy mięśniowej, w okresie wiosenno-letnim ewentualna redukcja

- planowana dieta zgodna z celem: obecnie dieta na mase B 2,2g/kg / T 1,1g/kg / WW 4,9g/kg

- planowany trening zgodny z celem: trenuje glownie systemem HST

- jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych:
Nie zwracam na to uwagi, jeśli jednak zajdzie konieczność można wyniki sprawdzić.

- ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty): monohydrat, omega-3, witaminy, wpc, hmb, fat burnery, zma, carbo

Pozdrawiam
Szymon

Zmieniony przez - maluczki w dniu 2006-06-17 20:20:55