TRENING NA MASE DO MODYFIKACJI

zly plan, zly podzial na dni trenignowe, dziwne - cwiczenia na ramiona, serie i powtorzenia. Triceps po tych 3 dniach "ładnie bedzie sie spalal"

mały wez pogrupuj to jakoś wrzuć kilka dni wolnych na regenerację. W niektorych cwiczeniach pozmieniaj kolejnosc (jak np Triceps). i wrzuc jeszcze raz.

Jeśli chodzi o regeneracje to na tej rozpisce ćwicze 5-6 tygodni po tym robie sobie tydzień przerwy od siłowni i po przerwie zmieniam pare ćiczeń a te które zostaja to zmieniam ich kolejność

Czesc a ja mam parey pytan do ciebie ile godzin spisz? ile masz lat ? pracujesz uczysz sie? I próbowales moze treningu 3 razy w tygodniu ?

śpię około 8-10 godzin, mam 18 lat, uczę się i nie próbowałem treningu 3 razy w tyg. kiedyś jeszcze robiłem pon. wt. czw. i pt.

KLATKA
-wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie po 8p
-wyciskanie na ławce skośnej w dół: 4 serie po 8p
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 4s po 8p
ok
WTOREK
BARKI
-wyciskanie sztangi zza głowy 4s po 8p
-wyciskanie sztangielek bokiem 4s po 8p
-unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s po 15p
tutaj daj mistrzu cos na tylni akton barków bo nie masz
ŚRODA
RĘCE
biceps:
-uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4s 12p
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)4s po 15p
triceps:
-francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 4s po 15p
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s po 15p
ok
CZWARTEK
NOGI
-przysiady ze sztanga na barkach 4s po 8p
-prostowanie nóg na maszynie 4s po 8p
-uginanie nóg leżąc na brzuchu 4s po 8p
Łydki
-wspięcia na palcach z obciążeniem 4s MAX
ok
PIĄTEK
PLECY
-podciąganie sztangi w opadzie 4s po 10p
-podciagnie sztangielki w opadzie 4s po 10p
-martwy ciag na nogach prostych 2s po 15p
-szrugsy 4s po 15p
Mozesz dodac jeszcze jakies cwiczenie na najszerszy tak w 3 seriach. Dołóż gdzieś przedramiona no i oczywiscie brzuch pozdrawiam

dzieki łap soga

siedziałem dzisiaj na forum kilka godzin czytając rózne artykuły i swierdziłem że zaliczam sie do Ektomorfików a wydaje mi sie że to ważne sorry że wcześniej o tym nie wspomniałem