masz tiesto ?
A to w tabletkach ? :)
Pomogłem? Rozwiązałem problem ? Przyznaj SOGa :)
...
Napisał(a)
aha to poza realem to nie wiem gdzie możemy go dostać w Rzeszowie
...
Napisał(a)
18.11.2013
DZIEŃ 50
+ 30g chleba żytniego razowego
-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
-bcaa 10g przed trenigniem
-assault porcja przed treningiem
TRENING I – PLECY + BRZUCH - PRIORYTET
1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4s. / 6 (rampa) / 3 min (przerwa)
-1 seria 6p
-2 seria 6p
-3 seria 6p
-4 seria 6p/2kg
-5 seria 6p/3kg
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) 4 / 12-8 / 3 min
-1 seria 12p/40kg
-2 seria 12/50kg
-3 seria 12p/55kg
-4 seria 11p/60kg
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4 / 15-10 / 2 min
-1 seria 15p/30kg
-2 seria 15p/35kg
-3 seria 14p/40g
-4 seria 13p/40kg
4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej ze wznosami barków „szrugsami“ hantlami 4 / 15-12 / 2.5 min
-1 seria 15p/2kg + 15p/18kg
-2 seria 15p/3kg + 15p/18kg
-3 seria 14p/3kg + 15p/19kg
-4 seria 13p/5kg + 15p/15kg
+
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 / 20-12 / 90s
-1 seria 15p
-2 seria 9p
-3 seria 7p
2. Spięcia brzucha 4 / 25-15 / 60s
-1 seria 15p z ciężarkiem
-2 seria 15p z ciężarkiem
-3 seria 15p z ciężarkiem
Mam Filmiki z treningu, wstawię je pewnie jutro podciąganie
3 seria 6p
wiosłowanie
2 seria 12p/50kg
Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-11-18 22:10:44
Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-11-20 12:01:19
DZIEŃ 50
+ 30g chleba żytniego razowego
-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
-bcaa 10g przed trenigniem
-assault porcja przed treningiem
TRENING I – PLECY + BRZUCH - PRIORYTET
1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4s. / 6 (rampa) / 3 min (przerwa)
-1 seria 6p
-2 seria 6p
-3 seria 6p
-4 seria 6p/2kg
-5 seria 6p/3kg
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) 4 / 12-8 / 3 min
-1 seria 12p/40kg
-2 seria 12/50kg
-3 seria 12p/55kg
-4 seria 11p/60kg
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4 / 15-10 / 2 min
-1 seria 15p/30kg
-2 seria 15p/35kg
-3 seria 14p/40g
-4 seria 13p/40kg
4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej ze wznosami barków „szrugsami“ hantlami 4 / 15-12 / 2.5 min
-1 seria 15p/2kg + 15p/18kg
-2 seria 15p/3kg + 15p/18kg
-3 seria 14p/3kg + 15p/19kg
-4 seria 13p/5kg + 15p/15kg
+
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 / 20-12 / 90s
-1 seria 15p
-2 seria 9p
-3 seria 7p
2. Spięcia brzucha 4 / 25-15 / 60s
-1 seria 15p z ciężarkiem
-2 seria 15p z ciężarkiem
-3 seria 15p z ciężarkiem
Mam Filmiki z treningu, wstawię je pewnie jutro podciąganie
3 seria 6p
wiosłowanie
2 seria 12p/50kg
Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-11-18 22:10:44
Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-11-20 12:01:19
...
Napisał(a)
dziś YT robi problemy z upload'em i filmy nie chcą się wrzucać "Nie udało się zapisać ustawień: Błąd serwera " jutro powinno być w porządku
Skoro chcesz być lepszy od innych to dlaczego wszystko robisz jak inni?
...
Napisał(a)
YT rypnął 5 minut temu. Około południa super się uploadowało (przynamniej mi)
...
Napisał(a)
tydzień temu kończyłem 70kg, teraz 60kg bo chciałem dobrze poczuć pracę pleców i dobrze spiąć łopatki a nie tylko tak machać byle by zrobić większym ciężarem
...
Napisał(a)
ja prawdziwie poczułem plecy dopiero jak mi Anton kazał walnąć 100kg i wspomagać każdy ruch nogami :D ofc. z dopięciem
...
Napisał(a)
19.11.2013
DZIEŃ 51
+35g chleba żytniego razowego
-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
-bcaa 10g przed trenigniem
-assault porcja przed treningiem
TRENING II - KLATKA + BARKI
1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 / 12-6 / 2.5 min
-1 seria 12p/50kg
-2 seria 12p/60kg
-3 seria 11p/65kg
-4 seria 6p/70kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 / 12-10 / 2 min
-1 seria 12p/15kg
-2 seria 12p/18kg
-3 seria 12p/19kg
-4 seria 12p/21kg
3. Pompki na poręczach w opadzie tułowia 3 / 10-8 / 2 min
-1 seria 8p
-2 seria 6p
-3 seria 5p
+
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 / 12-8 / 2.5 min
-1 seria 12p/10kg
-2 seria 12p/12kg
-3 seria 12p/14kg
-4 seria 12p/15kg
2. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 / 15-10 / 1.5 min
-1 seria 15p/3kg
-2 seria 15p/5kg
-3 seria 14p/5kg
Filmik wstawię pewnie w czwartek, bo teraz nie mam możliwości
Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-11-19 22:06:56
DZIEŃ 51
+35g chleba żytniego razowego
-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
-bcaa 10g przed trenigniem
-assault porcja przed treningiem
TRENING II - KLATKA + BARKI
1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 / 12-6 / 2.5 min
-1 seria 12p/50kg
-2 seria 12p/60kg
-3 seria 11p/65kg
-4 seria 6p/70kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 / 12-10 / 2 min
-1 seria 12p/15kg
-2 seria 12p/18kg
-3 seria 12p/19kg
-4 seria 12p/21kg
3. Pompki na poręczach w opadzie tułowia 3 / 10-8 / 2 min
-1 seria 8p
-2 seria 6p
-3 seria 5p
+
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 / 12-8 / 2.5 min
-1 seria 12p/10kg
-2 seria 12p/12kg
-3 seria 12p/14kg
-4 seria 12p/15kg
2. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 / 15-10 / 1.5 min
-1 seria 15p/3kg
-2 seria 15p/5kg
-3 seria 14p/5kg
Filmik wstawię pewnie w czwartek, bo teraz nie mam możliwości
Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-11-19 22:06:56
...
Napisał(a)
wiosło w lekkim pochyleniu poczuejsz dopiero jak dasz w pyysde i bd oszukiwał ruchy, wtedy poruszysz mięśnie głębokie i międzyłopatkowe, grubość pleców ruszy, małe kg dobre na opad
Poprzedni temat
DT PilkaPN
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- ...
- 68
Następny temat
[DT] Daromaniak - masa na zime ;)
Polecane artykuły