DT Monos

aha to poza realem to nie wiem gdzie możemy go dostać w Rzeszowie

18.11.2013
DZIEŃ 50




+ 30g chleba żytniego razowego





-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
-bcaa 10g przed trenigniem
-assault porcja przed treningiem



TRENING I – PLECY + BRZUCH - PRIORYTET

1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4s. / 6 (rampa) / 3 min (przerwa)
-1 seria 6p
-2 seria 6p
-3 seria 6p
-4 seria 6p/2kg
-5 seria 6p/3kg

2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) 4 / 12-8 / 3 min
-1 seria 12p/40kg
-2 seria 12/50kg
-3 seria 12p/55kg
-4 seria 11p/60kg

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4 / 15-10 / 2 min
-1 seria 15p/30kg
-2 seria 15p/35kg
-3 seria 14p/40g
-4 seria 13p/40kg

4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej ze wznosami barków „szrugsami“ hantlami 4 / 15-12 / 2.5 min
-1 seria 15p/2kg + 15p/18kg
-2 seria 15p/3kg + 15p/18kg
-3 seria 14p/3kg + 15p/19kg
-4 seria 13p/5kg + 15p/15kg
+
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 / 20-12 / 90s
-1 seria 15p
-2 seria 9p
-3 seria 7p
2. Spięcia brzucha 4 / 25-15 / 60s
-1 seria 15p z ciężarkiem
-2 seria 15p z ciężarkiem
-3 seria 15p z ciężarkiem

Mam Filmiki z treningu, wstawię je pewnie jutro podciąganie
3 seria 6p




wiosłowanie
2 seria 12p/50kg







Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-11-18 22:10:44

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-11-20 12:01:19

dziś YT robi problemy z upload'em i filmy nie chcą się wrzucać "Nie udało się zapisać ustawień: Błąd serwera " jutro powinno być w porządku

YT rypnął 5 minut temu. Około południa super się uploadowało (przynamniej mi)

miało być rozkręcenie z wiosłem, a tu dalej lekkie machanie :P

tydzień temu kończyłem 70kg, teraz 60kg bo chciałem dobrze poczuć pracę pleców i dobrze spiąć łopatki a nie tylko tak machać byle by zrobić większym ciężarem

ja prawdziwie poczułem plecy dopiero jak mi Anton kazał walnąć 100kg i wspomagać każdy ruch nogami :D ofc. z dopięciem

19.11.2013
DZIEŃ 51




+35g chleba żytniego razowego






-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
-bcaa 10g przed trenigniem
-assault porcja przed treningiem



TRENING II - KLATKA + BARKI

1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 / 12-6 / 2.5 min
-1 seria 12p/50kg
-2 seria 12p/60kg
-3 seria 11p/65kg
-4 seria 6p/70kg

2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 / 12-10 / 2 min
-1 seria 12p/15kg
-2 seria 12p/18kg
-3 seria 12p/19kg
-4 seria 12p/21kg

3. Pompki na poręczach w opadzie tułowia 3 / 10-8 / 2 min
-1 seria 8p
-2 seria 6p
-3 seria 5p
+
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 / 12-8 / 2.5 min
-1 seria 12p/10kg
-2 seria 12p/12kg
-3 seria 12p/14kg
-4 seria 12p/15kg

2. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 / 15-10 / 1.5 min
-1 seria 15p/3kg
-2 seria 15p/5kg
-3 seria 14p/5kg

Filmik wstawię pewnie w czwartek, bo teraz nie mam możliwości


Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-11-19 22:06:56

wiosło w lekkim pochyleniu poczuejsz dopiero jak dasz w pyysde i bd oszukiwał ruchy, wtedy poruszysz mięśnie głębokie i międzyłopatkowe, grubość pleców ruszy, małe kg dobre na opad