TEST: RYWALIZACJA * ACTIVLAB * Eclipse21 VS. MolderDist * MASA

molder na moje pośpij kilka dni normalnie i będzie ok.

No zbylek pewnie dobrze mówisz ale właśnie nie da rady...

Dużo nauki, siłka, lekcje, posiłki które mi sporą zajmują, wypiski które ze zdjęciami i filmikami sporą czasu zajmują, troche czasu wolnego i wychodzi, ze śpie 6 h potem w czasie dnia dopiero odsypiam te 1-2 h.

Pozatym coś jakiś wirus musi mnie atakować bo co chwile kicham i mi się nos łatwo wysusza.

Ale spoko o choróbsku nawet nie ma co mówić bo mam bardzo mocny system odpornościowy. Musiała by być chyab dżuma, żeby mnie pokonała

Od 2,5 roku nie chorowałem.

też się uczę, w 2 klasie LO, i akurat jak 3 dni z rzędu spię po 6 h to mam zgon po południu

choć czasu mało, to fakt...

ale jak raz odpuścisz posiłek i naukę, pójdziesz spać o 22 to powinien być lepszy efekt może znów byś się normalnie 'przestawił' i zamiast 2h spać w dzień to np. uczyłbyś się w tmy czasie.

dziecioki z LO jak ja przez 72h spałem moze z 10 przed egzaminem z fizjologii to dopiero bylo cos

w 3dni całe 2 obszerne semestry musiałem ogarnać i dałem rade


Molder - zainwestuj w czapke ---- >

Spoko ale ja jestem głupi to sie musze wiecej uczyć

Spoko zainwestuj w czapke bo Ci jedzie - chciałoby się powiedzieć

Spoko wrzucam już filmiki na youtuba to niedługo wypiska. Dzisiaj był hardcore, wymęczyłem się na maxa i nie zdążyłem na 1 odcinek Dr House

Eclipse podaj swoje gg jak mozesz:)

****** DZIEŃ 31 ******

Czwartek - Treningowy

Wstałem 0 6:30 (miałem na 2 godzine lekcyjną )

Wszystko wszamane tak jak być powinno.

Suplementacja jak zawsze czyli 4 kaps kretyny, 3 kaps Sterolid Complex, 5 kaps Arginine^3, 20 g Bcaa Xtra oraz 50 g GainBody + 10 WPC + 15 g Night Protein Mix.

Przed treningiem 1,5 h (standart )

Dzisiaj przed nogami poszedł jeszcze 1 kaps kofeiny.

*** TRENING (21) ***

Przed treningiem: 5 kaps Arginine^3 + 10 g Bcaa Xtra

CZWOROGŁOWE

Łącznie 11 serii w 4 ćwiczeniach.

1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach
- 15 x 40 kg (rozgrzewka)
- 15 x 60 kg
- 12 x 80 kg
- 8 lub 10 x 90 kg (nie pamiętam )

Na początku ciężko mi się było wczuć w prace mięśni, ostatnie 2 serie już na maxa czułem

2. Wykroki ze sztangą na plecach
- 12 x 40 kg każda noga
- 8 x 60 kg każda noga
- 8 x 65 kg każda noga
- 8 x 65 kg każda noga

****a jak tutaj się zmęczyłem to, aż niewiarygodne poprostu! Jeszcze nigdy nawet najcięższe przysiady nie dały mi takiego wycisku jak to! Lało sie ze mnie poprostu! Nie miałem siły oddychać, mroczki się pojawiły, ale dałem rade!

SERIA ŁĄCZONA: Wyciskanie na suwnicy jednonóż + syzyfki
- 13 x 80 kg + 10
- 12 x 100 kg + 10 FILMIK!
- 10 x 120 kg + 10





W ostatniej serii tak naprawde dobrałem odpowiedni cięzar, ogólnie było dobrze

BICEPS

Łącznie 9 serii w 3 ćwiczeniach.

1. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją
- 8 x 15 kg
- 6 x 18 kg
- 4 x 18 kg + 4 x 12 kg (dropseria)

Tutaj chciałem dowalić maxymalnie ciężaru, ale aby technika była okej. Udało sie.

2. Uginanie przedramion na drabince
- 10 x 28 kg FILMIK!
- 7 x 33 kg
- 5 x 33 kg + 3 x 28 kg + 3 x samą sztangą (dropseria)





Szczerze to nigdy nie lubiłem robić drabinką i nadal nie lubie. Nie wchodziło jakos super dobrze, wole sztangielki

3. Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku
- 8 x 28 kg
- 9 x 23 kg
- 10 x 20,5 kg (regresja)

Zrobiłem regresje, bo zauważyłem, że dobrze mi wchodzi na biceps. Po ostatniej serii mega pompa, nie mogłem zgiąc ramienia.

Podsumowanie:
- Jestem zadowolony z treningu.
- Przysiady ze sztanga z przodu za***iście mi siła skoczyła bo 2 tygodnie temu robiłem chyba 8 x 70 kg, a teraz 8 x 90 kg z podobną techniką
- Dzisiaj było króciutkie rozciąganie tylko bo już nie miałem czasu.

Po treningu: 4 kaps Creatine^3 + 10 g Bcaa Xtra

Poprzedni trening:https://www.sfd.pl/TEST:_RYWALIZACJA_*_ACTIVLAB_*_Eclipse21_VS._MolderDist_*_MASA-t469672-s39.html

**************

Potreningowy skończyłem jeść jakoś 22:10 więc późno, ale i tak tylko 30 minut po szejku Poprostu póxno skończyłem trening.

Postaram się już pójśc do łóżka spać o 00:00.

Tutaj 2 zdjęcia z przygotowanych już brokół i szpinaku (na jakieś 2 dni)









Powiem Wam, że po teście napewno musze odpoczac od tych zielonych gówien!

*** DZIEŃ 29 - 03.03.2009 WTOREK ***

*** TRENING 18 ***

Poprzedni taki sam: https://www.sfd.pl/TEST:_RYWALIZACJA_*_ACTIVLAB_*_Eclipse21_VS._MolderDist_*_MASA-t469672-s39.html

Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3

BARKI + BRZUCH

1. WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC + UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE
15kg x 15 + 8kg
17,5kg x 12 + 10kg
20kg x 12 + 10kg
22,5kg x 12 + 12,5kg
27kg x 10 + 12,5kg
29kg x 10 + 12,5kg
32kg x 8 + 12,5kg
32kg x 8 + 12,5kg

Jednak lepiej 'wchodzi' w normalnym chwycie, nie neutralnym.

2. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM SIEDZĄC + UNOSZENIE HANTLI PRZODEM STOJĄC
10kg x 12 + 8kg
12,5kg x 12 + 8kg
12,5kg x 12 + 8kg
15kg x 10 + 8kg

Siedząc lepiej izoluje barki, siadło.

4. SZRUGSY HANTLAMI STOJĄC
22,5kg x 20
32kg x 20
22,5kg x 20

Tak samo jak tydzień temu, rozne wariacje, kombinacje %)

+ brzuch.

Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3

*** DIETA ***

0. 50g Gainbody
1. 6białek+1żółtko + 120g owsianych + oliwa + troche dżemu + banan
2. 200g wołowiny + 80g ryżu + parmezan [praca]
3. 60g Gainbody + 20g białka + banan + pomarańcza + jabłko [praca]
4. 200g wołowiny + 50g ryżu
/trening/
5. 100g Gainbody
6. 200g wołowiny + 80g ryżu
7. 30g odżywki białkowej + oliwa

*** INNE ***

*** DZIEŃ 30 - 04.03.2009 ŚRODA ***

*** NIETRENINGOWY ***

*** DIETA ***

0. 50g Gainbody
1. 6białek+1żółtko + 120g owsianych + oliwa + troche dżemu + banan
2. 200g wołowiny + 80g ryżu + oliwa
3. 40g odżywki białkowej + 40g Gainbody + owoce
4. 40g odżywki białkowej + 40g Gainbody + owoce
5. 2 x Kurczakburger
6. 200g wołowiny + parmezan + ser żółty
7. 40g odżywki białkowej + oliwa

Ulalaaaa nie byłem w McDonaldzie z pół roku, ale postanowiłem zrobić radoche 'żonie' i zjeść coś co ona kocha.

*** INNE ***