TEST: "Be anabolic beast" by Badr - podsumowanie 16str.

Witam wszystkich w moim pierwszym teście, który potrwa 5-6 tygodni. Aktualnie jestem po lekkiej redukcji. Waga spadła o 4,6kg. Niestety, razem z wagą spadła również siła, dlatego teraz biorę się za jak najczystszą masę. Mam nadzieję, że ten test mnie zmobilizuje do trzymania się planu w 100%. Do dzieła!



O mnie:

wiek: 16lat
wzrost: 185cm
waga: 79,8kg
staż: 8 miesięcy
biceps: 33,5cm
klatka: 96cm
udo: 61,5cm
łydka: 38,5cm

Rekordy:

wyciskanie płasko: 80kg

Reszty będzie można dopatrzyć się w progresji ciężarów z tygodnia na tydzień.






Zdjęcia:




http://img16.imageshack.us/img16/962/snc00040small.jpg
" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img16.imageshack.us/img16/962/snc00040small.jpg
">http://img16.imageshack.us/img16/962/snc00040small.jpg
" alt="" />















Forma jest słaba. Mam nadzieję, że ulegnie to zmianie.

Trening:

Biorę się za SPLIT 4/week 2*partia
Podziękowania dla ziomlogos za sprawdzenie i poprawienie testu. :)

Poniedziałek, czwartek

klatka+barki+tricepsy+brzuch

klatka
wyciskanie na płaskiej 3*8
rozpiętki 3*8
pompki z obciążeniem 3*10

barki
wyciskanie sztangi z przed głowy 3*8
-//- zza głowy 3*8
wznosy hantli bokiem 3*8

triceps
prostowanie przedramion za głową z ciężarem 3*8
-//- na leżąco 3*8

brzuch

brzuszki z obciążeniem 4*20
wznoszenia nóg 4*15
skośne brzuszki z obciążeniem 4*20
spięcia 2-3*max

wtorek, piątek

nogi+plecy+biceps+brzuch

nogi
przysiady ze sztangą 3*8
RDL 3*8
wspięcia na palce z obciążeniem 3*8

plecy
podciąganie 3*max
szrugsy 3*8
wiosłowanie 3*8

biceps
uginanie przedramion ze sztangielkami 3*8
młotki 3*8
uginanie przedramion ze sztangą 3*8

Co tydzień będę dokładał ok 1,5-3kg




Dieta:

1. 7:00
Płatki owsiane
mleko

2. 10:00
banan
jogurt

3. 13:00
pierś z kurczaka
ryż
sałatka warzywna

4. 17:00
pierś z kurczaka
ryż
sałatka warzywna

5. 20:00
omlet z płatkami owsianymi
30g Ostrowi

6. 22:00

twaróg


Diety będę się starał trzymać jak najlepiej, ale będę wprowadzał zamienniki.





Suplementacja:

-Vitalmax - Creatin mikro 250 mesh 300g

DT: 5g z rana i 5g po treningu
DNT: 5g z rana

-Trec Multi Pack 36 60 kaps

1kaps do śniadania i 1kaps do obiadu

Ostrowia WPC 80 900g

według braków w diecie

Skromny zestaw. Poprzednio na takim samym efekty były zadowalające, ale teraz chcę to przebić.



Pierwszy trening już w poniedziałek. Zapraszam do komentowania.

Bez obrazy,ale wiecej rob a mniej gadaj. Nie zakladaj poki co dziennika, nie inwestuj w lipne odzywki tylko bierz sie za diete..

Witaj, jak wygląda Twój rozkład b/t/w/kcal?
Tu piszesz że wyciskanie rekord 80kg, a w profilu jest 90kg?
Stara poczciwa kreatyna z vitala powinna dać radę jak będzie micha trzymana, też miałem na niej swój pierwszy cykl i nie było najgorzej.
Co do zdjęć, spróbuj dać lepszej jakości, są słabo widoczne, ciężko będzie coś dobrze porównać na koniec..

Powodzenia i wytrwałości przede wszystkim w diecie!

wrzuc lepsze zdjecia
wrzuc w kilku pozach podstawowych
wrzuc takie aby bylo widac wiecej niz kawalek lydki czy uda - cala sylwetka,2/3 sylwetki,1/2 sylwetki - lepiej dla Ciebie

dieta tez by mogła odwiedzic dział odzywianie, do tego tak jak akk0 napisal, podaj jak wygląda sprawa z kalorycznoscią, ile dostarczas białka, węgli, tłuszczow - o ile tłuszcze uwzględniasz, bo ich nie widac w diecie

powodzenia

pozdr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-22 23:45:01

Wal bialko z rana, bo z mleka to wiesz;]

informacje z profilu są nieaktualne, ponieważ są z przed redukcji. Zaraz to uzupełnię.
Co do BTW, to każdego dnia będzie się lekko różnić. Byłem już na podobnej diecie i o ile dobrze pamiętam, wrzucałem ją do oceny. BTW zaraz podliczę, ale będą lekkie różnice z dnia na dzień.
Gdybym teraz wrzucił nowe zdjęcia, to zrobiłoby się za duże zamieszanie. To wina sztucznego oświetlenia. W poniedziałek przy wypisce postaram się dodać dodatkowe zdjęcia.

zapotrzebowanie: ok. 3300kcal
dieta: ok. 3400kcal
białko: 190 2,4/kg
tłuszcze: 135 1,7/kg
węglowodany: 367 4,6/kg

Dorzuciłem do diety jeszcze oliwę z oliwek. Generalnie to jest wzór, którego będę się trzymał od czasu do czasu dojdzie do tego coś jeszcze.

rob jak chcesz - tylko zeby na koniec nie bylo textu ze nikt nie ocenia

a jak maja oceniac skoro fotek brak albo w marnej jakosci nie mowiac o odleglosci

Ok, w poniedziałek lub we wtorek dodam do wypiski nowe zdjęcia z bliższej odległości i w dodatkowych pozach.

nie ma byc z bliskiej odleglosci
ma byc taka aby bylo uchwycona cala sylwetka, 2/3 sylwetki
takie fotki sa najlepsze
najlepiej prezentuja forme

ogladnij kilka testow i zobaczysz jak chlopacy wrzucaja

nie ma byc na pewno kawalek lydki czy lokcia - jak mozna porownac czy cos poszlo skoro fotka jest zrobiona z 20cm - na dodatek marna jakosc bywa czesto

zrob z 2-3m tak aby uchwycic 2/3 sylwetki -> tak widac najlepiej

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-23 20:05:19

Testów przejrzałem i śledzę bardzo dużo. Jak przyszło do zrobienia własnego, to po prostu zapomniałem o paru rzeczach. Pisząc "z bliskiej odległości" miałem na myśli bliżej niż wcześniejsze.
Jakość będzie lepsza, odległość odpowiednia, a nogi w całości.