Swazy- dieta na mase do oceny.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 282 Wiek 28 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9878

Siemanko. Oto moja dieta na mase ,która proszę ocenic i ewentualnie poprawic
oczywiście warzyw nie uwzględniałem ale takowe jesc bd ;p

wiek:16lat
wzrost:175cm
waga:70kg

posiłek I 7:00

mleka 3,2% 250ml
platki fitnes 90g
orzechy włoskie 30g
rodzyny 20g

posiłek II

kuskus 50g
2jajka
oliwa 20g

posiłek III przed treningiem

ryz paraboliczny 120g
piers 90g

posiłek IV

kasza gryczana 100g
piers 100g

posiłek V przed snem

twarog półtłusty 100g
oliwa 25g

B/T/W/kcal
125g/105g/312g/2650kcal
1,8gkmc/1,5gkmc/4,4gkmc

oceniajta

Nil mortalibus ardui est

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

Cześć
Zminay które według mnie powinieneś wprowadzić:
- do śniadania dorzuć więcej bialka, płatki daj owsiane
- przed treningiem zjedz kaszę gryczaną, a po treningu ryż paraboliczny
- koniecxznie uwzględnij duża ilość warzyw
- dodaj do diety inne zródło tłuszczy niż oliwa z oliwek
- dorzuć jeszcze jeden posiłek

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...

Swazy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 282 Wiek 28 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9878

-jesli chodzi o owsiane to przejadly mi sie. ew moge dodac do omletu
-warzywa tak jak pisalem, bd spozywac;p
-myslalem zeby w ogole zamiast oliwy dac olej lniany, tylko jakos nie moglem znalezc w dzienniku vitalmaxa
-z jeszcze jednym posilkiem bd problem. to w sumie moja pierwsza dieta i zobacze czy dam rade jesc te 2600 dziennie. moze jakis gainer albo cos? zdaje sie ze to bd dobre rozwiazanie w szkole:-

Nil mortalibus ardui est

...

kinek21

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 956 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13062

Gainerek jak najbardziej,mozna miec cos takiego w razie W!!!!Nieraz sie przydaje!!!

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

-jest wiele sposobów na owsiane - poszukaj
-bardzo dobrze ze uwzgledniasz warzywa
-ważne abyś utrzymywał odpowiednie proprocje kwasow tłuszczowych, przeczytaj proszę: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
-stopniowo przyzwyczajaj orgaznim do większej ilości jedzonka, nic na siłe
-gainerem nie zastępuj posiłków, jeśli już dodaj go bezpośrednio po treningu
pozdro

...

Swazy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 282 Wiek 28 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9878

-wiesz... owsiane smakuja mi tylko w omlecie, z mlekiem- mam odruchy wymiotne takze przy sniadaniu wole zostawic fitness.
-spoko przeczytam
-wiem ze nie powinno sie zastepowac posilkow gainerem ale zdaje sie ze jest to jedyne rozwiazanie, gdyz nie zdaze zjesc obiadu w 10 min. przyznam sie ze juz tak robilem, przynajmniej utrzymam dodatni bilans.
-a co z jajkami? bo zdaje sie ze nie powinienem jesc 14jajek/tyg czym moge to zastapic?

Nil mortalibus ardui est

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

-10 minut, nie rozumiem?
-co do jajek https://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2009-04-26 22:34:45

...

Swazy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 282 Wiek 28 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9878

10min- po tyle mam przerwy w szkole.

jesli chodzi o te tluszcze:
mam spozywac i lniany i z oliwek, tabsy z omega 3 tez? o wit. i mineraly juz sie nie pytam.

Nil mortalibus ardui est

...

koles08

Ekspert

Szacuny 95 Napisanych postów 16770 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 68752

uwzglednij tez maslo,orzechy,pestki slonecznika/dyni,siemie lniane, tluszcze wezma sie tez z: tlustszych mies,tlustych ryb,jajek

pamietajac o rozkladzie kw.tluszczowych 1/1/1 lub 1/2/1

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-27 09:17:56

...

Swazy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 282 Wiek 28 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9878

pytam sie czy powinienem szamac lniany, z oliwek i do tego omega 3, a nie o rozkład kw. tluszczowych... mateo juz mi podal link. pestki dyni i slonecznika- takich rzeczy nie musisz mi pisac, gdyz doskonale o nich pamietam.

panowie, to ze jest to moja pierwsza dieta nie oznacza ze moja wiedza = 0.

wiec jak z moim poprzednim pytaniem?

a moze dac wiecej tluszczy/kmc? moze tyle co bialka albo wiecej??

Nil mortalibus ardui est

...