Split 4-dniowy do oceny.

Okej, jak chcesz.


Dublujesz pompki na poręczach, dałbym w tricepsie.

Dublujesz MC, dałbym albo w nogach albo w plecach.

Hmm trochę cię nie rozumiem.
I co z tego, że mam podobne ćwiczenie na klatę i triceps skoro jeśli dobrze je wykonuję działa na inne partie mięśniowe ? W wielu planach widziałem taki rozkład i nikt tego nie uznawał za błąd.

Co do martwego to owszem są to podobne ćwiczenia tylko zauważ, że dlatego plecy robię w pon. a nogi dopiero w czwartek.

Okej - rób jak uważasz.

Pozdrawiam.

Może wypowiedziałby się jeszcze ktoś inny ? Opinia jednej osoby to trochę mało.

I jeszcze jedno pytanie: czy jest jakaś znacząca różnica jeśli w treningu nóg przysiady ze sztangą na brakach będę robił to na suwnicy smitha (identycznej jak na tym zdjęciu: http://www.pakmet.net/wyposazenie-silowni/mk-02-suwnica-smitha-2.jpg) niż zamiast wolną sztangą ?

Tylu ludzi ogarniających temat i nikt się więcej nie wypowie ;/ ??

Według mnie mógłbyś zrobić tak, drążek dać na samym początku lub na samym końcu 4-5 serii , w klatce jak masz hantle na skosie to sztangi już nie potrzebujesz, możesz dać rozpiętki na skosie, na triceps wyrzucić poręcze dołożyć serie na wyciągu i dodać pompki w podporze tyłem lub francuz hantlą, na barki możesz zrobić nawet do 15 powtórzeń