Siedząc nic nie zrobisz [Dziennik]

WITAM
Od dłuższego czasu myślałem czy robić to czy nie..Ale wiem że jest mnie stać na wiele i liczę również na waszą pomoc bo to jest mój pierwszy dziennik wszystkie błędy które zrobię proszę mi wypisywać 'Człowiek uczy się na błędach'.Mam 16 lat.Na codzień uprawiam bardzo intensywnie sport bo aż 14h w tygodniu w-f (Piłka Nożna) więc bieganie mi nie obce.Tyle co najem się tłuszczu to odrazu to spalę poprzez bieganie na treningu.Staż to 3 miesiące domowych pompek i brzuszek.Pozdrawiam

WYMIARY
Wzrost:170cm
Waga:55
Obwód klatki:87 cm
Obwód bicepsa:29 cm
Obwód bioder:82 cm
Obwód w pasie:76 cm
Obwód uda:49 cm
Obwód przedramienia:26 cm
Obwód łydki:36 cm

SUPLEMENTACJE
Codziennie rano i po obiedzie popijając 300ml wody 'łykam' Tran-->http://allegro.pl/tran-olej-z-watroby-rekina-lysi-300-kaps-500mg-i3145845242.html i Witaminy-->http://allegro.pl/trec-multi-pack-36-120tab-mocne-witaminy-zen-szen-i3116551213.html

TRENING
Tak najważniejsze.Zacznę od tego że nie dysponuję ławeczką,hantlami ani drążkiem.Hantle zastępuję odkurzaczem tak odkurzaczem do sprzątania. O.O który ma dobry uchwyt na rękę i śmiało podnoszę (jutro podam jego wagę).Piłka Nożna 14h w tygodniu bieganie,aeroby,rozciąganie,rozgrzewka to wszystko wchodzi w skład mojego treningu + mecz na weekend.Teraz moje ćwiczenia domowe wyglądają w ten sposób:Przeważnie zaczynam trenować między tymi godzinami 22:00-22:30 chyba że rodzicie mają pierwszą zmianę to robię to po 21:00.
Plan Treningowy:
Poniedziałek,Wtorek,Piątek.
Ćwiczę to:------>


2 serie po 8 powtórzeń przy ćwiczeniach takich jak na filmiku[NIE ROBIĘ TRENINGU NA NOGI I BICEPS(znaczy się robię ale inne) GDYŻ NOGI TRENUJĘ NA TRENINGU PIŁKI NOŻNEJ A BICEPS TAK JAK WYŻEJ PISAŁEM ZASTĘPUJĘ DRĄŻEK,HANTLE CZYMŚ INNYM].Więcej informacji co do treningu na biceps napiszę jutro bo nie znam dokładnie wagi mojego odkurzacza.

REGENERACJA
Sen:6-7-8 h.

DANIA NA JUTRO(17.04.2013)



Dziennik będę prowadził regularnie.A więc życzę sobie powodzenia i do roboty.Pozdrawiam i liczę na pomoc.
ps:Gdyby były potrzebne zdjęcia chętnie podeślę.

Przepraszam że obrazek dwa razy...

wszystkiego jesz po 100g? naciśnij na "100" i wpisz wartość

Poza tym kiepska ta miska

popraw te zdjęcia i 100g

Dobra dzięki zaraz wrzucam na jutro :) + ale jeedzenie przed treningiem i po dobrze ułożone czy coś dodać albo zamienić miejscami.?

I jeszcze kolejny błąd który znalazłem chodzi dokładnie o godzinę '21:00 Kolacje przed treningiem' w środę nie robię treningu domowego ; ))

+ Kolejne zdjęcia wysyłać tutaj tak.? i prosze o szybką odpowiedź co źle żebym mógł w miarę szybko zacząć :)

Zmieniony przez - RestrepoKill w dniu 2013-04-17 18:19:52

jak koledzy wyzej zmien na orientacyjne wartości które jesz, bo się nie da sprawdzić gzdie jest mało a gdzie za dużo .

Nie widzę żadnych problemów zaraz uzupełniam dziennik i wklejam :) Dziękuję za dotychczasowe porady :>

JUTRO(18.04.2013)

Zapraszam do komentowania i oceniania ; )
Liczę na dobre podpowiedzi i rady jeśli by było coś nie tak.Pozdraawiam.

1 Jeszcze jak Cię mogę
2 tu juz porażka, snickers ser i bułki
3 to taka przekaska raczej
4 a gdzie białko?
5 moze być.

Ogólnie mało białka i na dodatek liczone ze snickersa płatków, tłuszcze to samo brak wartościowych, z oliwek, lnianego, nasion czy orzechów.