SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Siłka, sztuki walki, praca na dwie zmiany

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 185

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 249 dni Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 199
Siema, chciałbym się poradzić w następującej sprawie, chciałbym wrócić do treningów sztuk walki (wcześniej MMA , teraz k1), ale również nie chce rezygnować z siłowni, a nade wszystko mam pracę dwuzmianowa i niestety na treningi sztuk walki mogę chodzić co drugi tydzień który jest na 18, a siłownię mam w domu więc przed pracą na popołudniu mogę na spokojnie wykonywać mój plan treningowy :) treningi k1 miały by się odbywać wtorek , środa, piątek no i sobota ale mógłbym z niej zrezygnować . Co radzicie ? Czy olać sztuki walki i skupić się tylko na siłowni ? Czy zbalansowac jakoś jedno z drugim ? Mój plan treningowy na dzień dzisiejszy wygląda tak:
Klatka + triceps(+brzuch)
Plecy
Barki + Biceps (+brzuch)
Nogi (+brzuch)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 4880 Napisanych postów 43481 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 348055
To czy coś olać czy pogodzić to musisz sam sobie odpowiedzieć na to pytanie co chcesz zrobić ze swoim 'sportowym życiem'
Jak podejmiesz finalną decyzję, to wtedy podpowiemy jak to połączyć czy jak nie łączyć

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 249 dni Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 199
Chciałbym wrócić do sportów walki niestety praca uniemożliwia mi regularne treningi, czy podpowiecie mi jak połączyć siłownię że sztukami walki ? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 4880 Napisanych postów 43481 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 348055
Z tego co rozumiem, to sztuki walki co drugi tydzień wchodzą w grę, a siłownia?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 249 dni Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 199
No tak sztuki walki co drugi tydzień , gdy mam ranki, natomiast siłownia cały czas może być ćwiczona
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 4880 Napisanych postów 43481 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 348055
To chyba najlepiej się sprawdzi FBW.
W tygodniu bez SW: poniedziałek, środa, piątek
W tygodniu z SW: siłownia w poniedziałek i czwartek, SW w wtorki, środy i piątki

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 249 dni Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 199
a jakbym w tygodniu bez SW ćwiczył tak jak ćwiczyłem czyli :Klatka + triceps(+brzuch)
Plecy
Barki + Biceps (+brzuch)
Nogi (+brzuch)
a w dni SW ćwiczył FBW ?


Zmieniony przez - chlopacz w dniu 2019-09-05 13:06:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7710 Napisanych postów 148440 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1179628
na upartego mozna tak zrobic, ale jak chcesz progresowac na reningu silowym, to jak chcesz to robic zmieniajac co tydzien plan? troche bez sensu bo nie ebdziesz mial dniesienia co do obciazenia jakim operoales w poprzednim tygodniu itd, trening silowy musi kierowac sie pewna zasada powtarzalnosci, a wiec co tydzien powinnismy wykonywac minimum bazowe cwiczenia, ktore pozwala nam na progresowanie chocby w doborze obciazenia czy ilosci powtorzen, aby byla mozliowsc kontrolowania postepow, zmieniajac plan tego nie dokonasz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 4880 Napisanych postów 43481 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 348055
Otóż to, te treningi będą powodować, że bardzo ciężko będzie Ci mieć jakąkolwiek kontrolę nad progresem

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 577 Napisanych postów 948 Wiek 38 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 74123
Połączyłbym to tak jak georgu radzi, nie mając dostępu do klubu z poranną sekcją nic innego nie wymyślisz. Progres w k1 będzie mniejszy, ale jakikolwiek. Split przy k1 trochę ciężkawo idzie IMO, choć wiem że niektórym nie przeszkadza. Mieszanie fbw ze splitem co drugi tydzień- skomplikowane i bez sensu jak panowie wyżej wspomnieli.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 249 dni Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 199
Oki, dzięki za odpowiedź. Ogólnie przygodę z FBW wspominam słabo , miałem przy nim bardziej regres szczególnie przy dużych partiach mięśni jak plecy, nogi, czy barki , może poradzili byście jakiś sensowny plan ulozyc? Jako że mam siłownię w domu zrobiłem sobie listę ćwiczeń które mogę sobie z ciężarami na niej robić :
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Metoda 3-7

aerofull