Siłka, sztuki walki, praca na dwie zmiany

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 5 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 582

Siema, chciałbym się poradzić w następującej sprawie, chciałbym wrócić do treningów sztuk walki (wcześniej MMA , teraz k1), ale również nie chce rezygnować z siłowni, a nade wszystko mam pracę dwuzmianowa i niestety na treningi sztuk walki mogę chodzić co drugi tydzień który jest na 18, a siłownię mam w domu więc przed pracą na popołudniu mogę na spokojnie wykonywać mój plan treningowy :) treningi k1 miały by się odbywać wtorek , środa, piątek no i sobota ale mógłbym z niej zrezygnować . Co radzicie ? Czy olać sztuki walki i skupić się tylko na siłowni ? Czy zbalansowac jakoś jedno z drugim ? Mój plan treningowy na dzień dzisiejszy wygląda tak:
Klatka + triceps(+brzuch)
Plecy
Barki + Biceps (+brzuch)
Nogi (+brzuch)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

bartek81

Ekspert

Szacuny 703 Napisanych postów 1196 Wiek 43 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 75579

chlopacz
Klatka
Wyciskanie na ławce poziomo
Pompki na poręczach
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Triceps
Wyciskanie Francuskie ze sztangą
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Plecy:
Wiosłowanie sztangą
Martwy Ciąg
Podciąganie na drążku
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach
No i do tego brzuch

Tyle. Spróbuj zrobić fbw z wielostawami 4 x w tygodniu bez k1 i 2-3 w tygodniu z k1. Dieta, sen i nie ma bata żeby nie działało. Możesz podzielić na sesje A i B naprzemiennie, nie łącz siadów z ciągiem na jednym treningu

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

To czy coś olać czy pogodzić to musisz sam sobie odpowiedzieć na to pytanie co chcesz zrobić ze swoim 'sportowym życiem'

Jak podejmiesz finalną decyzję, to wtedy podpowiemy jak to połączyć czy jak nie łączyć

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

chlopacz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 5 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 582

Chciałbym wrócić do sportów walki niestety praca uniemożliwia mi regularne treningi, czy podpowiecie mi jak połączyć siłownię że sztukami walki ? :)

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Z tego co rozumiem, to sztuki walki co drugi tydzień wchodzą w grę, a siłownia?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

chlopacz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 5 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 582

No tak sztuki walki co drugi tydzień , gdy mam ranki, natomiast siłownia cały czas może być ćwiczona

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

To chyba najlepiej się sprawdzi FBW.
W tygodniu bez SW: poniedziałek, środa, piątek
W tygodniu z SW: siłownia w poniedziałek i czwartek, SW w wtorki, środy i piątki

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

chlopacz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 5 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 582

a jakbym w tygodniu bez SW ćwiczył tak jak ćwiczyłem czyli :Klatka + triceps(+brzuch)
Plecy
Barki + Biceps (+brzuch)
Nogi (+brzuch)
a w dni SW ćwiczył FBW ?

Zmieniony przez - chlopacz w dniu 2019-09-05 13:06:46

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12034 Napisanych postów 160423 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234343

na upartego mozna tak zrobic, ale jak chcesz progresowac na reningu silowym, to jak chcesz to robic zmieniajac co tydzien plan? troche bez sensu bo nie ebdziesz mial dniesienia co do obciazenia jakim operoales w poprzednim tygodniu itd, trening silowy musi kierowac sie pewna zasada powtarzalnosci, a wiec co tydzien powinnismy wykonywac minimum bazowe cwiczenia, ktore pozwala nam na progresowanie chocby w doborze obciazenia czy ilosci powtorzen, aby byla mozliowsc kontrolowania postepow, zmieniajac plan tego nie dokonasz

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Otóż to, te treningi będą powodować, że bardzo ciężko będzie Ci mieć jakąkolwiek kontrolę nad progresem

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

bartek81

Ekspert

Szacuny 703 Napisanych postów 1196 Wiek 43 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 75579

Połączyłbym to tak jak georgu radzi, nie mając dostępu do klubu z poranną sekcją nic innego nie wymyślisz. Progres w k1 będzie mniejszy, ale jakikolwiek. Split przy k1 trochę ciężkawo idzie IMO, choć wiem że niektórym nie przeszkadza. Mieszanie fbw ze splitem co drugi tydzień- skomplikowane i bez sensu jak panowie wyżej wspomnieli.

...

chlopacz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 5 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 582

Oki, dzięki za odpowiedź. Ogólnie przygodę z FBW wspominam słabo , miałem przy nim bardziej regres szczególnie przy dużych partiach mięśni jak plecy, nogi, czy barki , może poradzili byście jakiś sensowny plan ulozyc? Jako że mam siłownię w domu zrobiłem sobie listę ćwiczeń które mogę sobie z ciężarami na niej robić :

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat