Początki na drążku, biegania po 5km

Siemanko... Mam sprawę taką, że nie umiem się podciągać na drążku nachwytem. Próbuje, ale ciężko. Natomiast podchwytem to spoko luz. Zaczynam dopiero swoją przygodę z tym treningiem, więc prosze o porady i ewentualne ćwiczenia :D A jeśli o bieganie - to jakie treningi przeprowadzać by polepszyć czas.. Jak na razie biegam około 4 miesięcy i czas na 5km to 27 min.. Jeśli macie jeszcze inne cwiczenia na rózne partie mięsni to piszcie-- robię także pompki i ABS8 :}

Cwicz na siłowni a siła sama przyjdzie z czasem.A co do lepszego biegania proponowalbym Bieg ciagły 1min potem 30sek sprint i tak z 20 razy to po miesiacu powinien być lepszy czas.Wiem bo sam tak robilem i efekty są ;)

Zmieniony przez - dalky w dniu 2014-03-20 20:16:04

Polecam do podciągania gumę na drążek. Zaczepiasz gumę na drążku, wkładasz w nią nogę/nogi i się podciągasz. Takim sposobem w 2 miesiące miałem progres o 5 podciągnięć ;)

Jaki rekord?

Zamiast gumy można podstawić jakieś krzesełko lub poprosić kogoś o asekurację
)

albo pomagać sobie nogami z ziemi, a fazę negatywną wykonywać z pełną kontrolą ruchu, generalnie chodzi o tzw "negatywy".
Bieganie: ćwicz HIIT tak jak polecił kolega wyżej (sprinty-truchty) oraz biegaj co jakiś czas na to 5km "na rekord".

I parę przydatnych info dla ciebie o diecie:
masa mięśniowa:
11. Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000

przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku
na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp)
w szkole kanapki z mięsem (prawdziwym) mogą być lub serem dobrej jakości

Jak nie możesz się podciągać nachwytem to prawodopodobnie masz słabe przedramiona. To samo co DreamEvil bym proponował + zwisy na drążku

karol65

Jak nie możesz się podciągać nachwytem to prawodopodobnie masz słabe przedramiona. To samo co DreamEvil bym proponował + zwisy na drążku

kolego, co ty za herezje opowiadasz, przecież podciąganie to trening na plecy. jak ktoś sie nie podciąga, to ma słabe plecy.

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-22 13:24:44

Trenuję wspinaczkę, wiem jak trenowałem i co mi dało jaki progres więc nie musisz mi mówić, które partie pracują przy podciąganiu. Plecy to fakt główna partia przy podciąganiu ale zaraz za nią są przedramiona, szczególnie jak ktoś nie ma szerokiego drążka - plecy wtedy w mniejszym stopniu pracują, a w większym ramiona. Dlatego w miare możliwości przy treningu pleców trzeba dość szeroko chwycić drążek. A przy bicepsie podciąganie podchwytem wąsko.

wszyscy to wiedzą, ale co z tego? To nadal ćwiczenie na plecy i trzeba wzmacniać plecy żeby się podciągać. A przedramiona to oczywista oczywistość - pomagają z ciężarem przy każdym ćwiczeniu i to nie ulega wątpliwości, soooł...

Pomagają przy każdym ćwiczeniu ale moim zdaniem( i nie tylko), przy tym szczególnie. Po 2 wejdzie na "wyższy" poziom i będzie mu się dłoń otwierać - można temu wcześniej zapobiec.