Po treningu

Siema,
po treningu piję (od razu w szatni) carbo (ok. 50g w 300 ml wody), a jak przyjdę do domu (30 min po wysiłku) piję białko. Dobrze robię? Kiedy brać carbo jak chcę robić po treningu aero? Już po wszystkim, czy po treningu siłowym a przed aero?
Pozdro

właśnie przed mam duży problem, zazwyczaj jak wracam to jest jakaś 16sta, zanim się coś ogarnę i zjem to już jest godzina, kolejną godzinę czekam i jestem dopiero na 18stą na siłce. Nie byłoby problemu, gdyby nie to, że jednak muszę się pouczyć :)

widzisz, kiedy brać cukier czy białko odpowie Ci dieta.

Optymalnie bierz po siłowni, po aerobach zjedz porządny posiłek

to carbo uważam za zbędne, zrób trening siłowy potem aeroby, jesz banana a po przyjściu do domu normalny posiłek

po wszystkim walnij sobie mix bialko+wegle

mix białko i węgle= bełt. Wiem, jak to się ma, carbo to pomarańcza a białko czekoladowe jest :)
Po treningu piję carbo, bo chcę jak najszybciej uzupełnić glikogen. Piję białko, bo chcę jak najszybciej dostarczyć aminokwasy.

Wszystko powinno być razem, dlatego trochę lepiej gainera + białko bo to w miare do wypicia jest.
Po aero dopiero carbo i białko

ja tam nie mam zadnego problemu

bialka: czekolada/owoce lesne/banan
carbo: wisnia/pomarancza/ananas

z ktorych zrobie mix idzie wypic zaden problem

bezposrednio po bialko + wegle jak masz z tym klopot to daj jedno a za 2 minut drrugie oddzielnie , po ok. 40-60 minutach posilek

Posiłek jem po jakiś 90-120 minutach :)

za dużo.

To skrócę. Powinienem jeść ten posiłek z brązowym ryżem, czy mogą być zwykłe pyry?

Z tego co wiem lepiej ryż,a posiłek jedz ok. 1h po treningu,jak i 1h przed treningiem.