SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Po redukcji...Wyniki do oceny...Plan do oceny...

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1326

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 594
Witam. Wiek 17 lat, wzrost 181cm,aktualna waga 80.5kg.Redukcje zaczalem w 4.VI.2007, a oto i wymiary do porownania.

4.VI.2007 4.VIII.2007
Wzrost-181cm Wzrost-181cm
Waga-95kg Waga-80.5kg
Obwod bicepsu-39.5cm Obwod bicepsu-37.5cm
Obwod klatki piersiowej-105cm Obwod klatki-95cm
Obwod talii- 101cm Obwod talii-86cm
Obwod uda-62.5cm Obwod uda- 57.5cm
Obwod lydki-48cm Obwod lydki- 40cm

Dieta jest rygorystycznie przestrzegana :. Dotychczasz cwiczylem planem polegajacym na cwiczeniu kazdej partii miesni 3razy w tygodniu 1 cwiczeniem od 5 do 7 serii, mialo to na celu naczuczeniu sie dobrej techniki wykonywania cwiczen takich jak martwy ciag, czy unoszenie sztangi w opadzie, a takze przystosowanie miesni do regularnej pracy.Takim planem jechalem przez 1.5 miesiaca. Od poniedzialku chcialbym juz wystartowac z normalnym planem na silowni i oto moja propozycja. Co w niej zmienic???

PONIEDZIALEK KLATA+ TRICEPS

KLATA
1) Wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/6
2) Wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8/6
3) Rozpietki na lawce plaskiej 4*10
TRICEPS
1) Sciaganie do czola sztangi lamanej 15/10/10/8
2) Prostowanie przedramienia na wyciagu 15/10/10/8
2) Prostowanie przedramienia w opadzie 15/10/10/8

SRODA PLECY+BICEPS

PLECY
1) Martwy ciag 10/8/5/3
2) Unoszenie sztangi w opadze 4*8
3) Szrugsy 4*12

BICEPS
1) Unoszenie sztangi nachwytem 4*10
2) Unoszenie hantelek chwytem mlotkowym 4*10
3) Unoszenie sztangi na modlitewniku 4*10

PIATEK NOGI+BARKI

NOGI
1) Przysiady ze sztanga na plecach 4*12
2) Prostowanie nog na suwnicy 4*12

BARKI
1) Unoszenie sztangi z karku 4*10
2) Unoszenie sztangielek na boki stojac 4*10
3) Unoszenie sztangielek do gory siedzac 4*10

Dodatkowo w kazdy dzien treningowy robie brzuch 2cw.
Prosilbym o sprawdzenie i skorygowanie planu.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 2239 Wiek 88 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 61049
Na duże partie mięśni masz tyle samo serii,a nawet mniej(nogi),jak na małe mięśnie.Nie widzisz różnicy między tymi mięśniami?

rower1

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 594
Nie wiem jak ty ale ja tam widze po 4 serie na kazdym cwiczeniu, pokarz gdzie mam mniej i zasugeruj a nie krytykujesz kolego. Pozdrawiam

Zmieniony przez - Phono90 w dniu 2007-08-16 17:41:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 2239 Wiek 88 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 61049
Ja Cię nie krytykuje,tylko odpowiadam na zadane przez Ciebie pytanie. Pomnóż ilość serii przez ilość ćwiczeń,a zobaczysz ile masz serii na nogi i przykładowo na biceps.

rower1

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 594
No to zwracam honor :P nie zalapalem o co chodzi, wiec co mozna tu dolozyc?? przysiady w wykroku??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 2239 Wiek 88 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 61049
Jest taka zasada:na duże partie mięśni stosuje się 9-12 serii,a na małe 6-9.

rower1

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 6529 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 36902
Zajrzałem mimo tylu odp (zwykle jak jest dużo odp do pytania o plan treningowy to nie wchodzę, uznaję, że odpowiedź została udzielona)a tu bah - plan jak był tak jest...

PONIEDZIALEK KLATA+ TRICEPS

KLATA
1) Wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/6 sztanga
2) Wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8/6sztangielki
3) Rozpietki na lawce plaskiej 4*10
TRICEPS
1) Sciaganie do czola sztangi lamanej 15/10/10/8wyjaśnij co to za ćwiczenie
2) Prostowanie przedramienia na wyciagu 15/10/10/8
2) Prostowanie przedramienia w opadzie 15/10/10/8 wywal jedno z tych ćwiczeń, za dużo serii... Lub zostaw 3 ćwiczenia po 3 serie

SRODA PLECY+BICEPS

PLECY za mało tych ćwiczeń. Daj na początek podciąganie na drążku szerokim nachwytem, następnie wiosłowanie sztangą i sztangielką a później martwy ciąg... szrugsy jak chcesz to rób ale ja dałbym do barków
1) Martwy ciag 10/8/5/3
2) Unoszenie sztangi w opadze 4*8
3) Szrugsy 4*12

BICEPS
1) Unoszenie sztangi nachwytem 4*10
2) Unoszenie hantelek chwytem mlotkowym 4*10
3) Unoszenie sztangi na modlitewniku 4*10ta sma uwaga co do tricepsu

PIATEK NOGI+BARKI

NOGI
1) Przysiady ze sztanga na plecach 4*12za mało ćwiczeń na uda dodaj jakieś albo zwiększ ilość serii no i brakuje czegoś na łydki oraz na dwugłowe
2) Prostowanie nog na suwnicy 4*12

BARKI
1) Unoszenie sztangi z karku 4*10masz na myśli wyciskanie
2) Unoszenie sztangielek na boki stojac 4*10
3) Unoszenie sztangielek do gory siedzac 4*10 w opadzie tułowia?

Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 594
Dzieki Gwjazdor za odpowiedz :) wkoncu cos sensownego ruszylo.
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 81617
15 kg polecialo. Bardzo ladnie. Brales jakies spalacze?

Teraz bedziesz masowal jak rozumiem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 594
Ta Kuro dziekowka dla ciebie :>> Za pomoc na poczatku.Teraz cwicze trzymajac wage w miejscu treningiem na mase co ty na to?Nie bralem nic na diecie+ silownia



Zmieniony przez - Phono90 w dniu 2007-08-22 20:58:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 6529 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 36902
jakto "trzymajac wage ćwiczysz na masie"?

Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Co muszę poprawić?

Nutlove-choco