https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
Teraz się przeprowadziłem i mam dostęp do siłki.Wybrałem tę wersje planu:
1.skłony tułowia na maszynie -brzuch
2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud
3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud
4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet
5.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu
6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka - ja będę na ławce,nie atlasie
7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka
8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki
9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy
10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps
11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki
12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch
Mam kilka pytań:
1.Czy wywalić z planu brzuch i zastąpić ABS'em II?
2.W planie nie ma treningu na przedramiona.Dodać jakieś?Jeśli tak to po tricepsach czy łydkach?
3.W tym planie są dwa ćwiczenia na klatkę Wyciskanie na ławce + rozpiętki. Nie będzie za dużo przy trzech obwodach? W sumie jakieś 18 serii tygodniowo.Wywalić rozpiętki teraz czy jak to zrobić?
Z góry dzięki za pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 72
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Miesiąc
Uprawiane inne sporty: Czasami piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia
Dieta: Nie na kartce ale wiem co jeść i ile mniej-więcej jeść
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - Apon w dniu 2009-06-28 17:23:52