...
Napisał(a)
Ja bym był za FBW A/B, z racjii tego że jest już jakieś doświadczenie i nauki ćwiczeń nie trzeba, choć jak to mówią "człowiek się uczy całe życie"......
...
Napisał(a)
taki plan moglby byc?Poniedziałek:
klata:
-wyciskanie sztangi plasko 4 x 8-6
-wyciskanie sztangielek skos 5x 5-6
-rozpietki 4 x 5-6
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi lezac 4 x 8-6
-pompki Tylem 5 x 8-6
Środa:
Plecy:
-podciaganie na drążku szeroko nachwytem 4 x 8-6
-wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5 x 6-5
-unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4 x 8-6
-martwy ciag 4 x 8-6
Barki:
Wyciskanie kalsyczne stajac sztanga 5 x 8-6
podciaganie sztangi do brody 4 x 8-6
-unoszenie sztangielek na boki stojac ( pajacyk ) 5 x 5-6
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja5 x 5-6
-uginanie chwytem mlotkowym 4 x 8-6
Piątek:
Nogi:
-przysiady ze sztanga na karku 5 x 5-6
porstowanie nóg z hantla miedzy nogami 4x 8-6
uginanie nóg leżąc 5 x 5-6
-wspiecie na palce 5 x 10-12
Przedramiona:
-uginanie nadgarstkow nachwytem 3 x 6-10
-uginanie nadgarstkow podchwytem 3 x 6-10
klata:
-wyciskanie sztangi plasko 4 x 8-6
-wyciskanie sztangielek skos 5x 5-6
-rozpietki 4 x 5-6
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi lezac 4 x 8-6
-pompki Tylem 5 x 8-6
Środa:
Plecy:
-podciaganie na drążku szeroko nachwytem 4 x 8-6
-wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5 x 6-5
-unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4 x 8-6
-martwy ciag 4 x 8-6
Barki:
Wyciskanie kalsyczne stajac sztanga 5 x 8-6
podciaganie sztangi do brody 4 x 8-6
-unoszenie sztangielek na boki stojac ( pajacyk ) 5 x 5-6
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja5 x 5-6
-uginanie chwytem mlotkowym 4 x 8-6
Piątek:
Nogi:
-przysiady ze sztanga na karku 5 x 5-6
porstowanie nóg z hantla miedzy nogami 4x 8-6
uginanie nóg leżąc 5 x 5-6
-wspiecie na palce 5 x 10-12
Przedramiona:
-uginanie nadgarstkow nachwytem 3 x 6-10
-uginanie nadgarstkow podchwytem 3 x 6-10
...
Napisał(a)
Nie, jeżeli wracasz po przerwie to jedynym rozsądnym wyjściem jest trenowanie partii najmniej 2 razy w tygodniu przez okres 4-6 tygodni. Poczytaj o split partia 2 razy w tygodniu lub FBW.
...
Napisał(a)
na trenuje24.pl pisali mi w temacie ze taki plan jak mam powyzej to bedzie dobry
...
Napisał(a)
To się zastanów czy bardziej wiarygodne jest forum mające 3398 userów czy może to które ma 274093
Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-27 16:52:48
Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-27 16:52:48
W zdrowym ciele zdrowy duch
...
Napisał(a)
ale ja bym chcial zeby wiecej osob sie wypowiedzialo czy mam wybrac splita partia 2x w tygodniu czy ten co powyzej bo niewiem jaki mam wybrac jak mi tu jedna osoba powie ze splita niech wiecej osob sie wypowie jakki plan mam wziasc wybrac
...
Napisał(a)
Przecież doradziłem - moja funkcja na tym polega. Czego jeszcze chcesz? Ok, jeżeli nie lubisz FBW może być split z partią 2 razy w tygodniu.
...
Napisał(a)
na splita partia 2 razy w tygodniu to nie bede mial tyle czasu ,i chcialbym zeby ktos inny sie jeszcze wypowiedzial do tego jaki powinienem miec plan po przerwie ale dzieki jak narazie
Polecane artykuły