Plan na mase do oceny

Ja bym był za FBW A/B, z racjii tego że jest już jakieś doświadczenie i nauki ćwiczeń nie trzeba, choć jak to mówią "człowiek się uczy całe życie"......

taki plan mogl by byc?

taki plan moglby byc?Poniedziałek:
klata:
-wyciskanie sztangi plasko 4 x 8-6
-wyciskanie sztangielek skos 5x 5-6
-rozpietki 4 x 5-6

Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi lezac 4 x 8-6
-pompki Tylem 5 x 8-6

Środa:

Plecy:
-podciaganie na drążku szeroko nachwytem 4 x 8-6
-wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5 x 6-5
-unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4 x 8-6
-martwy ciag 4 x 8-6

Barki:
Wyciskanie kalsyczne stajac sztanga 5 x 8-6
podciaganie sztangi do brody 4 x 8-6
-unoszenie sztangielek na boki stojac ( pajacyk ) 5 x 5-6

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja5 x 5-6
-uginanie chwytem mlotkowym 4 x 8-6


Piątek:

Nogi:
-przysiady ze sztanga na karku 5 x 5-6
porstowanie nóg z hantla miedzy nogami 4x 8-6
uginanie nóg leżąc 5 x 5-6
-wspiecie na palce 5 x 10-12

Przedramiona:
-uginanie nadgarstkow nachwytem 3 x 6-10
-uginanie nadgarstkow podchwytem 3 x 6-10

Nie, jeżeli wracasz po przerwie to jedynym rozsądnym wyjściem jest trenowanie partii najmniej 2 razy w tygodniu przez okres 4-6 tygodni. Poczytaj o split partia 2 razy w tygodniu lub FBW.

na trenuje24.pl pisali mi w temacie ze taki plan jak mam powyzej to bedzie dobry

To się zastanów czy bardziej wiarygodne jest forum mające 3398 userów czy może to które ma 274093

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-27 16:52:48

ale ja bym chcial zeby wiecej osob sie wypowiedzialo czy mam wybrac splita partia 2x w tygodniu czy ten co powyzej bo niewiem jaki mam wybrac jak mi tu jedna osoba powie ze splita niech wiecej osob sie wypowie jakki plan mam wziasc wybrac

Przecież doradziłem - moja funkcja na tym polega. Czego jeszcze chcesz? Ok, jeżeli nie lubisz FBW może być split z partią 2 razy w tygodniu.

na splita partia 2 razy w tygodniu to nie bede mial tyle czasu ,i chcialbym zeby ktos inny sie jeszcze wypowiedzial do tego jaki powinienem miec plan po przerwie ale dzieki jak narazie