Plan do oceny

Witam, prosze o ocenę/poprawę mojego planu. Chciałbym żeby był on z piorytetem na triceps i plecy... Moje dane:
Wiek: 15
Staż: 3lata, od 2 regularnie
Wzrost: 174cm
Waga: 70 kg
Dieta: nie mam
Cel: masa
Oprucz siłowni trenuje Tajski Boks, biegam 5 razy w tygodniu i jestem aktywy fizycznie... więc nie licze na jakieś super efekty.
Z góry dzięki, zaraz wyśle plan...

miales 12 lat jak zacząles cwiczyc??

czy ty czasem nie za wczesnie zacząles swoją przygode z siłownią??????

Treningu mięśni brzucha tam nie dałem, bo będę robił a6w któryś już tam raz...
P.S. A i jak by trzeba jakieś rekordy, obwody podać to napiszcie proszcze...

a gdzie ten trening??

Poniedziałek:
Plecy Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3x max
Wiosłowanie sztangą 3x 12, 10, 8
Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3x 20
Unoszenie tułowia z opadu 3x20
Biceps Uginanie ramion ze sztangą w wąskim chwycie 3x 15
Uginanie hantlami na skosie z supinacją 3x 10
uginanie hantli stojąc 3x 15
Triceps Francuskie wyciskanie hantli leżąc 3x 8
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x 12
Francuskie pompki 3x max

Środa:
Barki Wyciskanie sprzed głowy 3x 20
Unoszenie hantli bokiem 3x 25
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x 15
Unoszenie sztangi przed sobą 3x 15
Kaptury Szrugsy 3:3x 20
Przedramię Uginanie ramion ze sztangą 3x 20
Zginanie nadgarstka 3x 30
Ściskacz/sprężyna 3x min 70

Piątek:
Klata Wyciskanie hantlami 3x 18
Wąskie wyciskanie 3x 20
Przenoszenie hantla w leżeniu 3x 16
Pompki 3x max
Rozpiętki 3x 15
Nogi Przysiady ze sztangą 3x 20
Wykroki z hantlami 3x 15
Nożyce 3x 18
Wspięcia na palcach 3x max

Może i za wcześniej, wtedy nie patrzyłem na to i nikt mi nic nie mówił... A co do planu to jest on "eksperymentalny", wcześniej miałem inne z seriami 3x 12,10,8 albo 3x 10. Sorry że tak długo ale coś nie tak było i nie dało się wysłać, musiałem przepisać...