Szacuny
24
Napisanych postów
11766
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
64285
08.11.2008.r
trening nuk
Przysiady ze sztangą na plecach 5x5 80/90/100/110/120
Front SQ 70x8 / 75x8/ 80x6(film)/ 90x6
uginanie nuk (tyk ud) 45/50/55/60
wykroki 40/40/50/50
Ogólnie jestem zadowolony bardzo z treningu 120x5 poszlo jak szmata wiec jestem pelen optymizmu co do rekordow jakie poznamy za 4 tygodnie. Przysiady przednie ogien skądś we mnie wziela sie jakaś złość mozliwe ze niedosyt i 90x6 z lekkimi problemami ale poszlo .
Dla przypomnienia wrzucam ostatnie 4 tygodnie mojego planu
13) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
14) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
15) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
16) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
17) SPRAWDZIAN
wszystko to oczywiscie procenty odzwierciedlajace jakas czesc maxa
jak widac zblizaja sie ciezkie treningi i licze ze na mnie liczycie.
Wraz z koncem cyklu skonczy sie nitro-pack i cm3
Szacuny
24
Napisanych postów
11766
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
64285
10.11.2008.r
Mam siłe i nie zawacham sie jej użyć
Nie lubie takich dni gdzie od rana nie ma co robic tak to zawsze szkola albo co innego a teraz taki plyndz
wiec dzien troche do dupy na szczescie nie mialo to za bardzo odzwierciedlenia na treningu czulem sie troche slabiej ale nie na tyle by nie podolac dzisiejszym wyzwaniom
wiec tak
przed treningiem nitro-pack
rozgrzewka 30x iles tam fhui 50x8
WL 5x5 75kg5
80kg5
85kg5
90kg5
95kg5
wyciskanie hantli 26x8
28x8
30x8
32x12 triceratops czacholamacze (tak sie chyba to zwie) 32x8
35x8
37,5x6 << film
40x6
prostowanie ramion na wyciagu 25x8
27,5 x8
30x7
32,5x6
Wszystko dalo sie zrobic po mojej mysli ale dosłownie lało sie ze mnie moze troche za krotkie przerwy robilem wazne ze idzie dobrze
czacholamaczy nie lubie robic lamanym bo w łep sie trzaskam robie prostym i trzymam na szerokosc ramion i jest dobrze pompa na tricu niesamowita.
Szacuny
24
Napisanych postów
11766
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
64285
12.11.2008.r
Podciaganie na drążku szeroko 6 +2kg
6 +3kg
6 +4kg
6 +5kg
Wiosłowanie na wyciagu (szeroko) 50 kg x12
60 kg x12
70 kg x12
75 kg x12
MC z krzesła 105kg x30 110kg x25
115kg x20
125kg x15
Uginanie na modlitewniku 34kg x10
38kg x10
40kg x5 ;/
Podciaganie podchwytem 8 +5kg
8 +10kg
6 +15kg
5 +20kg
Trening piękny postanowilem dac sobie odpoczynek z klasycznym mc na tydzien i od nastepnego pełną parą ruszam. Dzisiaj zrobilem sobie z krzeseł ciężar z dupy wiec powtorzen duza liczba Uwielbiam wioslowanie na wyciagu tak szeroko Puzniej pora na bicucha szlo ladnie az nagle jep zdenerwowalem sie i mowie tak sobie (nie wiem co mi jest ale chyba szaleje ) "przeciez nie moge dac sie jej pokonac" no i wstalem i zrobilem stojąc 40x12
Podciaganie to jest juz wogule głęboka woda jak dla mnie
ale kazdy wie jak i co podciagalem sie od pelnego wyprostu rąk az do dotkniecia brodą drązka
ciezar taki sie ale dla mnie kosmos
nie daje dzisiaj filmu bo te filmy z telefonu juz wam bokami wychodza chyba
Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-11-15 14:30:26
Szacuny
24
Napisanych postów
11766
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
64285
17.11.2008.r
Rozgrzewka
30x30 50x10
WL 5x5 80kg x 5
85kg x5
90kg x5
95kg x5
100kg x4 (ostatnie z pomocą) aha weszla jeszcze taka jedna dodatkowa seria 80x12 tak dla rozluznienia
Hantelki plasko 26kg x 12
30kg x 16
32kg x 14
Rozpiętki
12kg x 14
14,5kg x 12
17kg x 10
Wyciskanie wąsko 65kg x 10
70kg x 8
75kg x 6
80kg x 5
Prostowanie ramion na wyciągu z wydłużoną fazą negatywną
25 kg x 10
27,5 kg x 8
30kg x 8
32,5 kg x 8
Pierwszy raz w moim planie nie podołałem rozpisce jednak nie załamuje sie
Pomimo tego ze wspomagam sie kreatyną ciezko jest osiagnac taki cel jaki stawia plan 100% x5
jako ze moj poprzedni rekord to wlasnie 100 kg
dzisiaj wycisnalem to na 3 razy przy czwartym sie zawachalem i bylo z pomocą
na 5 wogule sil nie bylo
Wyżyłem sie na hantelkach
nie wiem skąd ta moc ale wynik cieszy
Dziękuje użytkownikowi o nicku : JABOLSON
Za probke NO-Xplode
daje foty
troche zamazana
ta tez
no i po wymieszaniu
smak jak dla mnie bajeczny
pompa dosyc odczuwalna na tricu
pzdr
Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-11-17 20:28:52
Szacuny
16
Napisanych postów
5392
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
106161
Jest dobrze remik... pamietaj ze przegrana bitwa nie oznacza przegranej wojny
Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2008-11-17 20:31:09
p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż