Masa a rowerek

Witam jestem na masie lecz na dworku cepło a moją życiąwą pają jest rower. Lbie sobie sporo poszaleś ale mam problem czy możnato pogodzić z masową dietą ?? Czy odpouścić sobie jakiś czas ??

Możesz jeździć, ale najlepiej w dni bez siłowni, ważne żeby utrzymać dodatni bilans kaloryczny Możesz popijać carbo podczas jazdy. I nie zapomnij po rowerq uzupełnić glikogenu. Podsumuwując to będzie Ci na pewno ciężej zdobyć masę w takiej sytuacji Powodzenia

godzina dziennie nie zaszkodzi a nawet pomoze w budowaniu masy

A jak?

No ale jak przyjdzie przejechać 2 godzinki intensywnie dość to jak mam sie dowiedziec ile musze nadrobic w diecie i dać węgle po jeździe tak jak po treningu na siłce ??

To ja też zapytam. Obecnie jestem na masie. Diety jako takiej ułożonej nie mam brak kasy. Staram się jeść najlepiej jak potrafie.
Teraz coś o sobie:
Wiek: 15lat
Waga: ok 70kg
Wzrozt: 179cm
Staż: ponad rok

Jeżdżę 4 razy w tyg. 2 treningi mam na czczo tylko po kawie tętno 65-75% HR max ok 60min taki leciutki trening. Co taki trening ma na celu to jasne. Po tym normalny posiłek czyli płatki owsiane + mleko.

2 kolejne mają na celu poprawienie kondycji. Są wykonywane w dni nietreningowe. Tętno utrzymuję w granicach 80-85% HR max czas ok 20-30min Przed nimi ok godz jem posiłek z węgli złożonych białka pełnowartościowego i raczej bez tłuszczy. Po treningu węgle proste póżniej normalny posiłek.


Opisałem mniej więcej jak to u mnie wygląda. Teraz pytanie czy wystarczą 2 treningi na czczo aby pomału palić tłuszcz?

I te 2 kolejne treningi... Czy nie spalę sobie mięśni takim wysiłkem jeśli będę jadł tak jak opisałem?


Pewno zapytacie dlaczego w takim razie nie robię redukcji. A no bo ćwiczę dopiero nieco ponad rok i nie chcę robić takiej konkretnej wycinki z dietą typu CKD czy TKD. Fat u mężczyzn najszybciej schodzi z brzucha i to mój cel. Myślę że na lato 2007 będzie się już z czego rzeźbić.
Pozdrawiam

Nie do końca zrozumiałem cel tego treningu. Ja to widze jako delikatna redukcja Najwyżej mnie poprawisz...


Opisałem mniej więcej jak to u mnie wygląda. Teraz pytanie czy wystarczą 2 treningi na czczo aby pomału palić tłuszcz? // Treningi naczczo mają to do siebie ze niemal od razu przystepuje sie do spalania tłuszczu bo poziom glikogenu jest bardzo niski (jesli sie nie myle) Ale wydaje mi sie ze 2 takie treningi moze okazać sie za mało

I te 2 kolejne treningi... Czy nie spalę sobie mięśni takim wysiłkem jeśli będę jadł tak jak opisałem? W posiłku przedtreningowym dodaj zdrowy tłuszcz Po treningu ww proste wywal.

Jesli sie myle to niech mnie ktoś poprawi. Jestem bardzo zmęczony i mozliwe ze coś pomyliłem

Pa

Nie do końca zrozumiałem cel tego treningu. Ja to widze jako delikatna redukcja Najwyżej mnie poprawisz...
2 pierwsze opisane treningi są nastawione na spalanie fatu a 2 następne na poprawe kondycji wydolności podniesienie pułapu tlenowego. Służa również przygotowaniu do wakacji i jeżdzie po górach a tu trzeba być dobrym.


Opisałem mniej więcej jak to u mnie wygląda. Teraz pytanie czy wystarczą 2 treningi na czczo aby pomału palić tłuszcz? // Treningi naczczo mają to do siebie ze niemal od razu przystepuje sie do spalania tłuszczu bo poziom glikogenu jest bardzo niski (jesli sie nie myle) Ale wydaje mi sie ze 2 takie treningi moze okazać sie za mało

Mi tu nie chodzi o spalenie fatu w 2 tygonie... Będę tak przynajmniej do końca wakacji no chyba że mi coś odbije

I te 2 kolejne treningi... Czy nie spalę sobie mięśni takim wysiłkem jeśli będę jadł tak jak opisałem? W posiłku przedtreningowym dodaj zdrowy tłuszcz Ok

Po treningu ww proste wywal.

mhm... Dlaczego po takim treningu mam wywalić proste? Wydaję mi się że spalę całe zapasy glikogenu i pasowałoby je uzupełnić. Podkreślam to nie jest redukcja! Nie nastawiam się na palenie fatu przez organizm jeszcze po treningu tylko na jak najlepszą ochronę dla mięśni.

Jesli sie myle to niech mnie ktoś poprawi. Jestem bardzo zmęczony i mozliwe ze coś pomyliłem

Ja również czekam na dalsze wypowiedzi

Pa

Za taki spam bany sie naleza

"Za taki spam bany sie naleza" O co Ci biega?

długo go nie było na forum wybaczcie mu