MASSS-Treningi

yhmmm nadal robisz serie łaczone ja tak mysle ze chyba sobie coś ułoże po staremu serie niełaczone ale jeszcz emam 2 tygodnie wieć luz.

1. Przysiady/martwy ciąg 2 Co trening zmiana
2. Wspięcia z hantlem w dłoni na jednej nodze 1
3. Wspięcia ze sztangą na kolanach siedząc 1
4. Wyciskanie sztangi wąsko na skosie 1
5. Wyciskanie sztangi na płaskiej 1
6. Przenoszenie sztangielki 1
7. Wyciskanie sprzed głowy 1
8. Unoszenie sztangielek bokiem do kąt. 45 ° 1
9. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia szeroko 1
10. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 1
11. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim 1
12. Szrugsy 1
13. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 1-2
14. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 1
+ dwa ćwiczenia na przedramienia

Moje pierwsze HST:D wysłucham chętnie uwag na temat tego planu...
Jutro będę mierzył maksy dla 15 powtorzeń...

Dodam jeszcze, że jako rozgrzewka będzie skakanka-5min a potem rozciąganie... Po treningu 10 min biegania/skakanki i lajtowe rozciąganie. W dni nie treningowe 20-30 min biegu lub 2x15min skakanki i porządne rozciąganie.
A i jeszcze coś o mnie:
Wiek:16 lat
Staż:7 miesięcy
Ostatni plan: od Michaila- SYSTEM MASS
Cel: masa+siła

Zmieniony przez - Damian91 w dniu 2007-07-12 23:18:26

A ja nadal mam nadzieję, ze faza II będzie... plan dałem "zapobiegawczo"

Zmieniony przez - Damian91 w dniu 2007-07-13 10:46:36

Według mnie za dużo serii w Hst
ja dałbym coś takiego
Przysiad/MC
Lekki skos
Wiosłowanie
Dips
Podciąganie podchwytem
Wyciskanie stojąc
Uginanie przedramion ze sztangą
ewentualnie coś na łydki, przedramion nie opłaca się robić w HST tak samo jak kapturów.
Możesz sobie zwiększyć maksy np: jeżeli twój maks dla piątek wynosił 90kg w wyciskaniu to daj go na przedostatni trening piątek a na ostatni o 5% większy. Ja tak zrobiłem i dałem rade. Mój maks wynosił 87kg a pod koniec HST mogłem wycisnąć 92kg (dla piątek)

Dips- a co to?

Pompki na poręczach

Ale niestety nie mam poręczy;/ za jakieś czas zrobię, ale narazie nie ma:( jestem "piwniczaninem" mam tylko wolne ciężary+ławke zregulowanym skosem w góre... i "drążek" o średnicy 10 cm;/

Załatw sobie stabilne krzesła z oparciem... ja takrozwiązałem sobie ten problem i zdaje egzamin w 100%

Możesz zrobić tak jak napisał fukinhot albo zamień na Francuzy albo pompki w podporze tyłem .

1. Przysiady/martwy ciąg 2 Co trening zmiana
2. Wspięcia z hantlem w dłoni na jednej nodze 1
3. Wyciskanie sztangi wąsko na skosie 1
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 1
4. Wyciskanie sprzed głowy 1
5. Unoszenie sztangielek bokiem do kąt. 45 ° 1
6. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia szeroko 1
7. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 1
8. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim 1
9. Francuski pompki 1-2
10. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 1
+ dwa ćwiczenia na przedramienia

Wprowadziłem małe poprawki w planie po zmierzeniu maksów... myślałem, że silniejszy jestem, ale niestety:(