LUDZIE POMOCY MUSZE ZRZUCIC BRZUCH

Ok ,ale areo tez bedzie ale tylko 2 razy w tygodniu. Obwodowe mowisz..???Poczytam o tym i napewno zastosuje , juz w piatek sciagaja mi szyne i biore sie za siebie...:) Jestem dobrej mysli..:)Dzies za dobra rade.

;) Biore sie za cwiczonka ze sztanga i hantlami narazie w domku a za miesiac na silke sie zapisze. Tylko teraz brac tak :
2tabs Thermo Speed Extreme,3BCAA,3TCM,Taurine 1tabs przed sniadaniem,3BCAA,/Przed obiadem Taurine 2kabs,1 Thermo speed extreme / 3TCM przed treningiem ok 17 3tabs,po treningu 3TCM,/przd kolacja Taurine 1tabs 3BCAA,przed snem 3BCA. Moze to wygladac jak powyzej?? Jakie cwiczenia proponujecie z hantlami 7kg,i 10kg i sztanga ktora jest niewielka bo ma max 30 kilo:(

Pacino moglbys wkleic diete na ktorej teraz jestes ?

no hej wszytskim troche mnie nie było:) krótkie wakacje nad morzem i krótka przerwa w diecie i w ćwiczeniach no ale jest dobrze, no a moja dita hmm
10 godzina bo przeważnie o 9.30 wstaje:D śniadanie- mleko, płatki kukurydziane, pestki dyni, peski słonecznika, rodzynki

ok 12 - banan

ok 14 obiad - 50g lub 100 gram ryzu brązowego, 100 gram mintaja, lub piersi z kurczaka + pomidor

16 - ser żółty , 3 kromki sera sojowego, + szynka z indyka

przed snem zawsze tunczyk w sosie własnym

to jest tak przerzucam sie teraz i juz nie bede biegał 3 razy w tyg tylko raz bardziej skoncentruje sie na ćwiczeniach siłowych

i mam problem bo kurde nie mam siły, normalnie strasznie mi siła spadła

a i mam pytanie czy można jeść karkówke??

co wiecej moze wielu tego nie pochwali ale zaczołem brac tussipect 2 tabletki rano i jedną wieczorem oczywisice do tego filiżanka kawy, no i około 3 szklanki zielonej herbaty w ciągu dnia

podam teraz wymiary
z 27 czerwca kilka dni po tym jak wziołem sie za siebie:)
waga- 93
klatka - 111
biceps- 39
udo- 60
łydka- 37
pas - 95

no i aktualne
waga- 88-89
klatka - 107
udo- 57,5
łydka- 38,5
pas- 89
biceps- 38

no i kilka fotek pozdrawiam

:)

:)

tylko wydaje mi sie że za małe rece mam w porównaniu do ogólnie budowy ciała i bede musiał jakos nad nimi popracowac , a i ćwiczenia na brzuch jakie obecnie wykonuje to takie powiazanie ABSII i A6W :)

nie jest jeszcze idealnie jakbym chciał ale jest o wiele lepiej niz jak było na początku:) zajeło mi to 47 dni:)

celem cały czas jest redukcja ?

mnie najbardziej zastanawia cio to jest "ser sojowy" ktory masz w swojej diecie hmmm